小腿是大多数人忽略的部分,当你在为自己庞大的上肢沾沾自喜时,孱弱的下肢早已支撑不住如此重量,在运动中可能会加大受伤的风险,美观上又很不协调。平时练腿时也是针对于大腿,小腿的训练微乎其微,更不用说那些日常都不练腿的训练者了。小腿肌肉是训练中比较难解决的问题,因为特殊性导致训练方法会有所不同,下面我们来了解一下小腿的特殊在哪里。
小腿是日常生活中常用的肌肉,其面积虽小不过肌肉群复杂,小腿分为前侧群、后侧群和外侧群三部分,包含了如胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、腓骨长短肌等等,而且肌纤维密度大,耐重量耐疲劳,一般强度的训练无法刺激到,所以想要小腿粗壮有力并不是那么容易。
正确的做法是:针对小腿肌能承受大重量的特点,每周安排1~2次大负重训练,然后中间穿插小负重训练,目的是为了保证训练频率。在下肢训练优先练小腿或单独练习。
单腿负重蹲
在这里单腿蹲是蹲半程并不是深蹲,我们全身的重量加上手持的负重全部压在一只腿上,这时候小腿会更多的参与发力,达到更大刺激的效果。单腿有一定的危险性,所以务必确保动作的标准性防止受伤
提踵
练小腿的动作大部分都是提踵,就像练小臂做腕屈伸一样。动作过程中尽力提踵至最高点,在顶峰收缩的时候停顿1-2秒,然后缓慢下放可以放到最低点,充分的将小腿肌肉拉长。由于后脚跟是悬空的,我们可以使用大重量缓慢练习。
提踵2
这种提踵是后脚跟可以踏实地面的,我们可以选择中下的重量来练习,然后加快频率和次数,之前有提到过小腿是耐劳肌群也是耐重肌群,所以耐力和爆发力都不能落下。每组次数可以在20~30次之间。
深蹲
深蹲是一个全能的动作,基本上下肢的肌肉群都能练到。平时深蹲都是屈髋比较多,背部倾斜,但在这深蹲时我们背部尽量垂直地面,这时可能重心会失控,我们就需要调动小腿的胫骨前肌来把我们的身体拉回来,这时小腿前侧会很酸,那就是动作到位了。有一定难度,很多时候会重心不稳而向后倒,所以需要经常练习来让身体适应
为了加快小腿的恢复,组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击,抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉,放松的同时也可以让肌肉更漂亮的生长。为了避免训练节奏的固定单调,我们可改变训练频率,提高强度,逼迫着肌肉生长。
如果想让自己薄弱的地方变强壮,那么就应该像热爱强壮的部位那样热爱它,针对薄弱的部位用心训练、刻苦训练、才能使自己变得更完美
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健客价: ¥851.心绞痛:变异型心绞痛;不稳定型心绞痛;慢性稳定型心绞痛。 2.高血压(单独或与其它降压药合用)。
健客价: ¥51.心绞痛:变异型心绞痛;不稳定型心绞痛;慢性稳定型心绞痛。2.高血压(单独或与其它降压药合用)。
健客价: ¥51.心绞痛:变异型心绞痛;不稳定型心绞痛;慢性稳定型心绞痛。2.高血压(单独或与其它降压药合用)。
健客价: ¥8心绞痛:变异型心绞痛;不稳定型心绞痛;慢性稳定型心绞痛。
健客价: ¥4.24适应症为心绞痛:变异型心绞痛;不稳定型心绞痛;慢性稳定型心绞痛。高血压(单独或与其它降压药合用)。
健客价: ¥1.5用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥53高血压、稳定性心绞痛。
健客价: ¥33主要用于适合局部治疗的稳定性斑块状银屑病。
健客价: ¥1431.心绞痛:变异型心绞痛;不稳定型心绞痛;慢性稳定型心绞痛。 2.高血压(单独或与其它降压药合用)。
健客价: ¥2对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥17有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥1791、高血压 本品适用于高血压的治疗。可单独应用或与其他抗高血压药物联合应用。 2、冠心病(CAD) 慢性稳定性心绞痛 本品适用于慢性稳定性心绞痛的对症治疗。可单独应用或与其他抗心绞痛药物联合应用。 血管痉挛性心绞痛(Prinzmetal's 或变异型心绞痛) 本品适用于确诊或可疑的血管痉挛性心绞痛的治疗。可单独应用也可与其他抗心绞痛药物联合应用。 经血管造影证实的冠心病 经血管
健客价: ¥301.心绞痛、变异型心绞痛、不稳定型心绞痛、慢性稳定心绞痛。2.心率失常、与地高辛合用控制慢性心房颤动和/或心房扑动时心室率、预防阵发性室上性心动过速的反复发作。3.原发性高血压。
健客价: ¥3阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥15高血压、稳定性心绞痛。
健客价: ¥24活血化瘀通络。用于瘀血阻络引起的胸痹心痛、中风、半身不遂、舌强语蹇;冠心病稳定型心绞痛、脑梗死见上述证候者。
健客价: ¥19高血压。心绞痛。伴有左心室收缩功能异常的症状稳定的慢性心力衰竭。
健客价: ¥15活血化瘀通络。用于瘀血阻络引起的胸痹、心痛、中风、半身不遂、舌强语蹇;冠心病稳定型心绞痛、脑梗塞见上述证候者。
健客价: ¥27芳香益气通脉,活血化瘀止痛。用于冠心病稳定型劳累性心绞痛,中医辨证气虚血瘀证,症见胸痛胸闷,心悸气短,神倦乏力。
健客价: ¥45活血化瘀通络。用于瘀血阻络引起的胸痹心痛、中风、半身不遂、舌强语謇;冠心病稳定型心绞痛、脑梗死见上述证候者。
健客价: ¥25