无论哪种方式,您需要花费时间和精力来练习这些下蹲的练习。
没有必要进行完全深蹲来收获好处
互联网上有关蹲下深度的讨论可以填满全部百科全书,但是这个要点就是臀部向后坐在椅子一样的蹲下(或者蹲在草地上的屁股,像有些人称之为屁股)动作,然而这样的训练方式也许并不适合每一个人。
深蹲相对于半蹲确实有一些更显着的好处。这个“力量与调理研究杂志”的这项研究解释说,你下蹲的深度越多,所涉及的肌肉越有效,力量的提高就越大。而正如我们早期从膝关节部分析研究中指出的那样,更深程度的下蹲也不会增加膝盖受伤的风险。
因为下蹲程度更深的且是安全的,而且建立在腿部力量上会更有效率,但并不是每个人都可以(或应该)做完全深蹲的姿势。无论你是否做到这一点,很大程度上取决于你身体的损伤史,你的训练目标和训练计划,因为不同的下蹲姿势可能会在不同的运动表现中展示出来。例如,部分蹲下(稍稍降低一点)对于在跳跃中获得一些的力量,或帮助更多的高级上下跳跃动作过程的困难下蹲点是非常好的。Lefever说:“唯一需要蹲下身体的人其实是奥运级别的举重运动员。“
如果你热衷于深蹲,好消息是,你可以通过练习深蹲来获得腿部肌肉力量和下肢良好的运动表现。一种方法是通过做杯子蹲下来,这给大多数人一个更容易间歇来进行“深度”深蹲,因为体重在身体的前面,并改变了力学的方向。一旦你适应了这个重量以后,你可以进入更具挑战性的深蹲。Nuckols说:“通过将上下的运动范围和电梯的控制优先于酒吧的负载,直到他们掌握运动,大多数人如果愿意投入时间和精力,可以深入蹲下。
提高你的深蹲能力,激发你潜在的肌肉力量
为了能够舒适有效地进行蹲下,您首先需要臀部,脚踝和上背部的体面灵活性,以帮助您进入蹲坐位置,使用背部的杠铃(如果您在做前蹲)。除此之外,这里还有其他
关键的提示:
第一——深蹲:如果在下蹲时的有疲劳感,那么在你很可能会增加受伤的风险和/或无效的蹲下锻炼。如果一天的锻炼安排中你首先要做的训练方法应该是深蹲。
永远是安全的:如果你单独蹲下,确保你需要时可以从坏的电梯救出。帮助您做到这一点的一个方法是将安全栏(可调节的杆,垂直于您的两边的杠铃)设置到适当的高度(通常高于杠铃的最低点)。所以,如果你无法正常蹲下,那么你可以稍微更直立地倾斜你的背部,然后将杠铃滚到安全栏上。(OmarIsuf在这个视频中教你一些“保释”技巧)
加强核心:坚强的核心有助于保持稳定,安全地提升重量。虽然有些人认为深蹲是一个惊人的核心练习,但还不够。除了蹲下,核心练习,如鸟狗,颚式压力机或“搅拌锅”应分开进行。
保持你的躯干收紧:在开始蹲下之前,您需要确保你的躯干或核心已经紧实。“当我蹲下来的时候,我只是想尽可能地努力地撑住我的腹肌和躯干,”Lefever说。这里是举重皮带可以帮助您创建腹部的压力,让您的核心在“蹲下”一个沉重的蹲下,保护你的脊椎,并让你提高一些重量。
挤压你的肩胛骨在一起:想象一下挤压你的肩胛骨在一起,以保持你的上背部和陷阱稳定。它有助于保持你的肘靠近身体两侧的位置,而不时肘关节的方向仅仅只是凭感觉来处理。
脚后跟垫泡沫垫或杠铃篇:有些人在体育俱乐部训练健身的饿时候,喜欢保持泡沫垫和他们的陷阱之间缓冲,但垫的厚度尽量在1-2cm左右。
专注于快速移动:速度是一体的。它保持运动流畅,能提高你的专注力和你的速度素质。如果你正在进行平移训练,那么你要做的是保持身体重心再移动过程中不要上下,保持你的胸部,想象一下,穿过你的脚跟,把你的陷阱推到酒吧。
调整抓地力:大多数人通过更宽的抓地力来保持稳定,但可以随意玩一点,做得很好。更重要的是让你的手腕处于中立位置。不过这个训练通常在举重训练机比赛中比较多见。
尝试举重鞋:举重鞋在蹲下提供脚和脚踝的稳定性,并且它们可以帮助您蹲下一点,因为脚跟的上升。鞋子是一个昂贵的投资,但是,所以确保你真的,真的很喜欢蹲下。
没有一种方法来蹲下来:由于我们每个身体的体质状况,都会因为环境,行为,情绪等相关。解剖学上的这些差异意味着一个舒适和安全的下蹲动作,对我来说可能看起来不一样,包括你蹲下的深度,你的姿势有多宽,你的手是多远,或者你倾向多远。
深蹲动作对于蹲便器技术性高,个性化。当然,最重要的是你能安全的处理更重的事情。如果你不能蹲到一定的深度,别担心。保持自己的手机,继续努力。
为了减少抗药性细菌的形成并确保替硝唑和其他抗菌药物的有效性,替硝唑用于治疗或预防已被证实或疑似易感病原体导致的感染。 若有培养和敏感性试验的相关信息,应参考这些信息来选择或修改抗菌治疗方案。若没有这些信息,当地的流行病学和细菌敏感性数据等经验,可能有助于选择治疗方案。详见产品说明书。
健客价: ¥5在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥36用于治疗精神分裂症。在精神分裂症患者的短期(4周和6周)对照试验中确立了阿立哌唑治疗精神分裂症的疗效。选择阿立哌唑用于长期治疗的医生应定期重新评估该药对个别患者的长期疗效。
健客价: ¥92本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
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健客价: ¥8用于原发性高血压心绞痛治疗。伴有心室收缩功能减退的中度至重度慢性稳定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵医嘱接受ACE抑制剂、利尿剂和选择性使用强心苷类药物治疗。
健客价: ¥170