真正的减肥不是减轻体重,而是消耗掉身体多余的脂肪。
想要减掉身体的脂肪有两个方法,一个是吃,一个是动。减肥的主旋律就是管住嘴,迈开腿。减肥的基础就是控制饮食和增强锻炼。
控制饮食并不是让大家节食,之前吃教授也说过,我们的身体很聪明,如果饮食过少,身体会以为“饥荒”,尽量减少能量消耗,这时身体的代谢率相应地也会降低20%-30%,意思就是吃得少、消耗的也少。
怎么减少吃油?4个诀窍
1.多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法;
2.少吃奶油蛋糕、酥皮点心等食物;
3.减少外出用餐次数;
4.多使用不粘锅、微波炉等炊具。
运动消耗人体内热量的多少,取决于多方面因素:
性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率比女性高得多。
体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。
该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》
即使同样是每天60分钟的运动,30分钟有氧+30分钟阻力运动(肌肉训练),效果远远的比60分钟的有氧运动好。力量训练能够有效提高肌肉含量,提高基础代谢值;同时,还可以改善体型,让人看上去更加苗条。
不仅如此,年纪越大越应该做力量训练,而且运动医学界证明,力量训练可以刺激生长激素与睪固酮素的分泌,换句话说,力量训练有助于人保持年轻!
建议,每周3次以上的运动,每次可以进行20分钟的力量训练后,再进行30-45分钟的有氧运动为最佳。
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