之前有一个说法认为:
根本不用区分上、下腹的训练
因为腹肌本身就是一块肌肉
解剖学上
腹直肌起于胸的下端
第5、6、7肋骨之软骨
下止耻骨联合上缘
是一整块的肌肉
作用是使脊椎屈曲
由于键化不同被分成多个豆腐块
不过,1996年,一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示:能正确进行Curl-ups(Crunches)的参与者,其上腹的肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆后倾(Posteriorpelvictilt)练习,本身有高运动量的参与者,能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。
而我们知道,其实所谓“控制”,都是通过长期的练习积累出来的,所以,我们依然可以在每次的腹肌训练中各取上下腹的动作一起练,练得全面,才能练得漂亮。
简单来说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习,则比较能刺激下腹。
以下9个动作,每次做3-4组,组与组间可休息1分钟。
NO.1十字交叉15下
NO.3垂直摆动15下
NO.4外推内缩7下
NO.5反向卷腹7下
NO.6向上抬腿5下
NO.7悬垂举腿10下
NO.8传递抱枕5下
NO.9NO夹抱枕外推内缩5下
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健客价: ¥11700用于月经不调、胸背下腹及腰疼痛。中医活血散瘀,调经止痛。用于瘀血阻络,月经不调、闭经、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客价: ¥75.63滋阴清热,健脾养血。用于放环后引起的出血,月经提前、量多或月经紊乱,腰骶酸痛,下腹坠痛,心烦易怒,手足心热。
健客价: ¥46用于定量测量采集的人体新鲜毛细血管全血样本的葡萄糖含量。产品不可用于糖尿病的诊断筛查,也不可用于新生儿的血糖测量。
健客价: ¥229清热利湿,化瘀散结,行气止痛,调补气血。用于由瘀毒内结、气滞血瘀所致的盆腔炎,症见白带增多,小腹坠痛,腰骶酸痛,下腹结块,或有发热等。
健客价: ¥52活血化瘀,清利湿热。用于气滞血瘀,湿热蕴结所致的带下量多,下腹疼痛等症。
健客价: ¥38活血化瘀,清利湿热。用于气滞血瘀,湿热蕴结之盆腔炎,症见带下量多,下腹疼痛等症。
健客价: ¥38清热利湿,化瘀散结。用于慢性前列腺炎,前列腺增生属湿热瘀阻证,证见:尿频、尿急 尿淋沥,会阴、下腹或腰骶部坠胀或疼痛,阴囊潮湿等。
健客价: ¥42.5清热利湿,祛瘀止痛,收敛止带。用于急、慢性盆腔炎见下腹胀痛、腰痛、带下增多、月经不调等症属于湿热下注、瘀阻胞宫所致者。
健客价: ¥50活血化瘀,缓消症块。用于妇女血瘀所致下腹宿有症块,月经量多或漏下不止,血色紫暗,多血块,小腹隐痛或腹痛拒按,舌暗有瘀斑,脉涩或细。
健客价: ¥48清热解毒,活血化瘀,行气止痛,除湿软坚,用于慢性盆腔炎,属于湿热安毒蕴结证者,可改善下腹胀痛或刺痛。
健客价: ¥68活血散寒,温经止痛。用于经期下腹冷痛,量少不畅。
健客价: ¥29.8活血化瘀,清利湿热。用于气滞血瘀,湿热蕴结所致的带下量多,下腹隐痛。
健客价: ¥26清热利湿,祛瘀止痛,收敛止带。用于急、慢性盆腔炎见下腹胀痛、腰痛、带下增多、月经不调等症属于湿热下注、瘀阻胞宫所致者。
健客价: ¥33活血化瘀,清利湿热。用于气滞血瘀,湿热蕴结所致的带下量多,下腹隐痛。
健客价: ¥46清热利湿,祛瘀止痛,收敛止带。用于急、慢性盆腔炎见下腹胀痛、腰痛、带下增多、月经不调等症属于湿热下注,瘀阻胞宫所致者。
健客价: ¥36清热解毒,利湿散结,杀虫止痒。用于湿热、湿毒所致的带下病、阴痒、阴蚀,症见下腹胀痛或腰骶胀痛,带下量多,色黄,阴部瘙痒,或有低热,神疲乏力,便干或溏而不爽,小便黄;盆腔炎、附件炎、阴道炎见上述证候者。
健客价: ¥35清热解毒,利湿散结,杀虫止痒。用于湿热、湿毒所致的带下病、阴痒,症见下腹胀痛或腰骶胀痛,带下量多,色黄,阴部瘙痒,或有低热,神疲乏力,便干或溏而不爽,小便黄;盆腔炎、附件炎、阴道炎见上述证候者。
健客价: ¥24