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这应该是最有效的下腹训练!再也不怕“少两块”!

2017-11-27 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单来说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习,则比较能刺激下腹。

    之前有一个说法认为:

  根本不用区分上、下腹的训练

  因为腹肌本身就是一块肌肉

  解剖学上

  腹直肌起于胸的下端

  第5、6、7肋骨之软骨

  下止耻骨联合上缘

  是一整块的肌肉

  作用是使脊椎屈曲

  由于键化不同被分成多个豆腐块

  不过,1996年,一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示:能正确进行Curl-ups(Crunches)的参与者,其上腹的肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆后倾(Posteriorpelvictilt)练习,本身有高运动量的参与者,能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。

  而我们知道,其实所谓“控制”,都是通过长期的练习积累出来的,所以,我们依然可以在每次的腹肌训练中各取上下腹的动作一起练,练得全面,才能练得漂亮。

  简单来说,由肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部至肩膀方向的腹肌练习,则比较能刺激下腹。

  以下9个动作,每次做3-4组,组与组间可休息1分钟。

  NO.1十字交叉15下

  NO.3垂直摆动15下

  NO.4外推内缩7下

  NO.5反向卷腹7下

  NO.6向上抬腿5下

  NO.7悬垂举腿10下

  NO.8传递抱枕5下

  NO.9NO夹抱枕外推内缩5下

 

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