健身最重要的一个强度指标就是重量,无论是增肌减脂,还是提高运动能力都必不可少,但是你究竟知道自己该选择多重吗?
一、初期的重量选择
刚开始健身最重要的不是重量,而是每次训练的动作是否标准,所以开始的重量要求较低,找到肌肉的发力感觉更重要。另外,前期的轻重量对力量的增加同样很有帮助。
所以,此时重量可以选择极限重量的50%或者更低,
有不会的动作可以用空杠铃或用徒手来找发力感觉。
二、根据训练目标选择重量
如果你的健身目标不同,选择的重量也会有所差异,下面是不同重量的差异。
1RM~5RM是肌肉力量的最好选择。
6RM~12RM是增大肌肉体积最好选择。
15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择。
所以增肌就选择6~12次刚好力竭的重量,提高力量就按1~5次刚好力竭的重量,练肌肉耐力就选择能做15次或更多次数的重量。
当然,这也没有绝对,例如增肌也可以使用1~5RM的重量,这对肌肉力量的增长很有帮助,也可以用15RM以下的重量,这会提高肌肉耐力,这些都对整体的增肌效果有帮助。
但请记住,大的训练内容一定是按照上面的二类选择。
另外,减脂可以先按照增大体积的训练强度训练,提高肌肉量也能加快减脂速度,因为肌肉是最好的燃脂引擎。
用于消化不良、食欲缺乏。
健客价: ¥5.09适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥75适用于测定妇女尿液中LH水平,以预测排卵时间,用于指导育龄妇女选择受孕时机或指导安全避孕。
健客价: ¥99去油去垢。
健客价: ¥4适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥9.9适用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥9.9健脾、益气。用于体倦乏力,食少便溏。
健客价: ¥23补脾健胃,利湿止泻。用于脾胃虚弱,饮食不消,或泻或吐,形瘦色萎,神疲乏力。
健客价: ¥21茶汤饮品,本产品不能替代药品。
健客价: ¥1198补肾,温阳。适用于肾阳不足所致的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲健忘,体倦乏力,畏寒肢冷。
健客价: ¥3870