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懒胖癌患者福利 ▎超简单5个动作,让你在家刷剧也能瘦瘦瘦!

摘要:鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸,有很好降胆固醇的作用,并且,其中含的DHA是鱼中之最,是人类大脑和中枢神经系统,发育必需的营养素。

   你过得好不好别人未必知道

  但是你一胖一眼就看出来了
 
  看着身上的三层肥肉,你还在管不住嘴迈不开腿吗
 
  很多姑娘三天两头的把减肥挂在嘴边,
 
  她们的梦想,是拥有维密天使一般的魔鬼身材,既能穿衣显瘦,又能脱衣有肉。
 
  却还是每天摊成沙发土豆
 
  各种聚餐烧烤火锅小龙虾,牛排寿司焖鸡爪
 
  健身其实并没有你想象的那么困难
 
  看电视不要再葛优躺,跟着安安动一动吧
 
  用看电视的琐碎时间完成这五个动作
 
  能够锻炼到臀部、腹部、手臂及腿部
 
  轻轻松松成为瘦美人
 
  1

  俯身抬腿
 
  刺激肌群:臀大肌,腰背
 
  动作要领:俯身趴在沙发或者椅子上,下半身悬空绷直,双手撑于地面。向上抬腿,主动感受臀部的挤压与刺激。重复10~15个。
 
  2

  三头臂屈伸
 
  刺激肌群:臀大肌
 
  动作要领:原地战站立,臀部下蹲,大腿与小腿尽量呈90度角。屁股下沉的同时弯曲手臂,直至大小臂呈直角。重复10~15个。
 
  3

  侧腿剪蹲
 
  刺激肌群:股四头肌,臀大肌
 
  动作要领:上肢垂直于地面,右脚放在沙发或椅子上,匀速下蹲,完成10-12次后换边。如果难以平衡可以双手向前伸或者叉腰。
 
  4

  侧坐旋腿
 
  刺激肌群:大腿内外侧,臀部肌肉
 
  动作要领:侧坐在沙发上,双腿微屈,旋转上方的大腿,注意感受大腿肌肉的发力,控制速度,避免上肢借力。两边各重复10~15个。
 
  5

  踩自行车

  刺激肌群:腹肌
 
  动作要领:坐在椅子或沙发边缘,背部不要支撑在椅子上,同时全程保持腿部悬空,脚尖绷直。上肢双手依靠椅背,下肢做悬空骑车动作,用手肘去触碰另一边的膝盖,交替进行。重复10~15个。
 
  敲黑板划重点啦
 
  虽然减肥期间要管住嘴
 
  但节食是万万不可取滴
 
  运动同时只要结合健康的饮食就可以了
 
  妹子们是不是都陷入了一个误区
 
  认为减肥期间只能吃蔬菜水果?
 
  当然不是!
 
  真正的减肥
 
  你必须得吃肉!
 
  优质的肉类
 
  可以提供我们人体所需的
 
  蛋白质
 
  并且饱腹感强
 
  还可以控制血糖的上升
 
  那么
 
  到底哪些肉属于
 
  优质的肉类呢
 
  我们一起来看看吧
 
  金枪鱼
 
  鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸,有很好降胆固醇的作用,并且,其中含的DHA是鱼中之最,是人类大脑和中枢神经系统发育必需的营养素。
 
  牛肉
 
  被称为“肉中骄子”,每百克牛肉含蛋白质20克以上,并且其脂肪含量较低;
 
  不仅如此,牛肉中还含有较多的人体必需氨基酸,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病人食用。
 
  鸡胸肉
 
  含有很高的蛋白质,但是其油脂含量及热能都很低,是减肥或者健身的人士必备良品,一般一块鸡胸肉大约200克,含有40克的蛋白质,差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求。
 
  虾
 
  鲜虾含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一。并且,含有丰富的镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统。
 
  努力活成自己想要的样子没有错,
 
  但别让错误的做法耽误了你一生。
 
  科学健康减肥,
 
  好好锻炼才是你瘦下来的王道!
 
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