力量训练遇到瓶颈期，始终没有进步？掌握好这5点让你突破自我

        健身的朋友都知道，坚持一段时间的力量训练，刚开始会有很明显的进步，可是越到后来，进步就越来越慢甚至停滞不前了，这时候你就需要注意一些细节了。来看看下面五点，你是否做到位了。

　　1.发力的感觉是双向的

　　当你在进行深蹲，卧推，硬拉等动作的时候发力的感觉并不是单向的，不要追求某块肌肉的单独发力，更多的是要注意到你需要募集更多的肌肉来协助发力。那么就会有人产生疑问：健美不就是追求孤立目标肌肉群发力吗？练卧推就要孤立胸大肌发力，深蹲时就要孤立股四头肌发力。实际上是不建议大家有这样的想法的，如果你在利用某个固定器械，可能比复合动作的孤立感更强，复合动作主要是偏向于人体运动模式的综合力，是全方面的发展以及力量的提升。

　　例如在做深蹲的时候，不要想着起身时膝盖伸直，而且要想象背部顶直，同时把髋部向前推，尽量去募集到更多的肌肉。在做硬拉的时候，不要只想着背部挺直把杠铃拉起来，同时想象腿部发力脚有一个向下蹬的力。在做卧推的时候，双脚也要稳稳的踩实地面上背部与平凳更加贴近，也有助于你推起更大的重量。

　　2.训练过程中集中视线

　　在训练的时候尽量盯住某一个点，不要发生视线的转移，更不要随意转动头部，之所以这样做是因为随意转移视线有可能会影响你发力的本体感觉。例如你在做卧推的时候，感觉双脚位置摆放不到位，这时候你低头调整后再恢复动作的时候，可能会感觉杠铃变重了，也就无法正常完成动作了。

　　3.攥紧拳头

　　在你做硬拉卧推等动作的时候，手部完全攥紧杠铃杆，这有助于你的肩部稳定性，也可以刺激你神经系统更加集中在动作之上。这点其实是大家很容易忽略掉的，如果说之前没有注意到这点的话，下一次训练的时候可以尝试改变，将你的拳头使劲攥住杠铃杆，这将对你的力量有小小的帮助。当然在做二头弯举等动作的时候不建议这么做，因为小臂的参与程度过多的话会影响你目标肌群的收缩，但在做卧推硬拉这类躯干训练的时候可以去尝试这个方法。

　　4.重心放在全脚掌上

　　在做深蹲硬拉等动作的时候，你的重心应该放在脚的正中心也就是脚心的位置，而不是放在前脚掌或者后脚跟处。相信很多人都听过深蹲中心应该放在后脚跟，这样用后脚跟蹬地起身更有助于腿部发力，其实这样的说法是不严谨的，是因为大部分人深蹲的时候容易发生踮脚的情况，最好的做法是将重心放在全脚掌上，这样也就不会产生重心偏移的情况。

　　5.心理暗示

　　最后一点也是非常重要的一点，就是有足够的信心，相信自己能完成这组目标的次数，相信自己能够推起这个重量。如果一直不勇于尝试突破重量，而一直使用以往习惯的重量的话，你的力量将会停滞不前，可能会进入瓶颈期。心里暗示虽然听起来没有什么技术含量，但在训练中也是能起到正能量作用的，所以相信自己并勇于尝试，告诉自己可以完成，往往在关键时刻可以起到积极的作用。

　　以上就是五个在提升力量的时候关键的五点，当你想要突破瓶颈的时候不妨一试，只要你刻苦训练，再加上这些小技巧，就一定能取得很大的进步！