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高强度波比跳——燃脂必备,准备好开始了吗?

2017-11-26 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目。你做hiit的时候常会用到这个项目。

    波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的两倍!!!!

  是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目。你做hiit的时候常会用到这个项目。

  Burpee可以当作一个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话,保证让你喘到不行!

  波比跳不仅因为不受场地限制,在家还是宿舍、校园、健身房,甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感,完全没有问题

  而且~波比还有许多变化型!让你自虐不无趣~

  高强度波比跳,燃脂必备,准备好开始了吗?

  1开腿波比跳

  2"蜘蛛式"波比跳

  3"划船式"波比跳

  4卷腹波比跳

  5后踢腿波比跳

  6登山式"波比跳

  7侧转身波比跳

  8屈膝波比跳

  9抱膝波比跳

 

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