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增加你的饱腹感,减脂绝了!

2017-11-17 来源: 我是减肥王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你以为土豆只是饱腹感强就完了吗?它还含有丰富的钾元素、膳食纤维,还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解,认为土豆淀粉含量高,容易长胖。

   很多人都知道,要想减脂成功

  就要“管住嘴,迈开腿”
 
  可是,管住嘴的前提是要肚子不饿才行啊
 
  很多人在没吃饱的状况下
 
  前一秒还在纠结饿了,吃还是不吃
 
  后一秒就恨不得吃遍天下所有美食
 
  今天来告诉大家“吃饱到底有多重要”
 
  什么是饱腹感?
 
  人在感觉到饥饿的时候,求食欲会非常强烈,但是当吃饱之后,会自动停止进食,这种吃饱的感觉就是饱腹感。
 
  人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的。
 
  所以,在定量的减脂餐中,为了防止感到饥饿时多吃,导致热量摄入超标,我们要选择饱腹感强的食物。
 
  食物的饱腹指数
 
  饱腹指数,是对提供同等热量的食物所带来的饱腹感对比。
 
  土豆,荣登榜首!
 
  你以为土豆只是饱腹感强就完了吗?它还含有丰富的钾元素、膳食纤维,还有抗性淀粉。很多人对土豆都有误解,认为土豆淀粉含量高,容易长胖。
 
  其实,土豆中的抗性淀粉,又称抗酶解淀粉,这种淀粉对比其他淀粉更难降解,在体内消化缓慢,具有较低的胰岛素反应,可控制血糖平衡,减少饥饿感。
 
  增强饱腹感的其他方法
 
  除了选择饱腹指数高的食物外,我们还可以通过改变饮食习惯来增强饱腹感。
 
  01.选择低GI的主食。
 
  低GI的食物,在胃肠中停留时间长、吸收率低,葡萄糖释放缓慢,进入血液后,血糖较低。
 
  02.改变进食顺序。
 
  吃饭遵循:喝汤→蔬菜→肉食→主食的顺序,最好是能够吃到七分饱时,停止进食,这样既不会吃多,也能保证在下一餐之前不会感到饿。
 
  03.改变进食速度。
 
  在吃饭时,最好能够细嚼慢咽,不要吃的狼吞虎咽的,让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间,别等到大脑收到吃饱的信号时,肚子已经撑的不行了。
 
  04.不要节食。
 
  很多减脂者都会有极端的想法,“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就因为不吃,会感到非常饥饿,当达到饥不择食的地步时,往往会吃的更多。
 
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