有很多人这样告诉过你,有氧运动要做满30分钟,否则就是白做。这究竟是为什么呢?这30分钟身体又在消耗什么东西?
为什么有氧运动得持续30分钟以上?
减肥,说穿了,是在减脂肪。当我们进行有氧运动时,前30分钟身体消耗的并不是脂肪。因此,不超过30分钟的有氧运动可以说是无意义的。
前30分钟,身体消耗的是什么?
30分钟的有氧脂肪丝毫不掉,那么消耗掉的究竟是什么?是糖原。
糖原是维持身体正常运作的主要能量,30分钟的有氧运动会让储备糖原消耗殆尽,于是身体开始转而消耗脂肪,因此,30分钟后,你的减肥大计才刚开始。
有氧多久才合适?
30~60分钟最合适,最大化脂肪的消耗和利用时间能让减脂效率倍增。
但值得注意的是,如果你同时也在增肌,有氧运动还是尽量不要超过50分钟,否则过长的有氧运动会分解辛辛苦苦练出的肌肉。
最佳的有氧运动是什么?
游泳可以说是最有效的有氧,但是不会游泳的人大有人在。事实上,在水中直立行走也能燃烧大量脂肪。会游泳的小伙伴也要注意自己的摄氧量,量力而行。
慢跑,近期的ColourRun、ElectricRun红透了大半天,越来越多人也加入了“日跑族”和“夜跑族”的行列。慢跑是非常考验毅力的,整个跑步的过程,能体会到身体和思维的变化,有很多人甚至还利用跑步时刻思考人生。友情提示:户外慢跑对环境的要求很高,雾霾城市可要注意避开污染日哦!
有氧操在近几年也变成有氧运动中的潮爆“香饽饽”,郑多燕、Pumpitup……刷刷微博满屏都是,这些家庭式的健身操,方便有效,既不像慢跑那么乏味,也不如游泳那样要求“技术”,因而收获了一大群粉丝。
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健客价: ¥107本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥36本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于15岁及15岁以上成人以减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥42本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。
健客价: ¥53本品适用于2岁及2岁以上儿童和成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。
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健客价: ¥219用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
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