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想瘦看过来 正确减肥是关键

摘要:运动和饮食相结合才能减掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。我们不提倡节食,而是建议你控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。如减少米饭等提供碳水化合物的主食摄入。

  大运动量的运动减肥效果好

  Q1:大运动量的运动减肥效果好?

  A1:错误。不是运动量越多的运动,减肥效果就越好。

  因为运动量加大时,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加。做大运动量时,肌体处于缺氧的无氧代谢状态,而无氧代谢运动主要是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,会降低人体运动耐力。血糖降低的同时会有较强的饥饿感,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是非常不利的。

  短时间运动量减肥效果好

  Q2:短时间运动量减肥效果好?

  A2:错误。有氧运动30分钟后才燃脂。

  当你进行有氧运动时,首先消耗的是由人体内储存的糖来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以燃烧脂肪的形式供能为主。

  运动量大吃多点也没问题

  Q3:运动量大吃多点也没问题?

  A3:错误。两者结合才健康。

  运动和饮食相结合才能减掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的,饮食控制也十分重要。我们不提倡节食,而是建议你控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。如减少米饭等提供碳水化合物的主食摄入。

  出汗越多越有效果

  Q4:出汗越多越有效果?

  A4:错误,可能会造成虚脱。

  把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果固然好,可是在气温高的春夏就不适合了。运动时汗确实比平时多了很多,但是出汗出的有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,损害你的皮肤。

 

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