这几个动作瘦手臂又丰胸，1个月见效！练出紧实双臂和坚挺美胸

　　教你甩掉上半身肥胖

　　上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。以下动作，可以虐到手臂、肩膀，后背，前胸和腹部，每个动作30秒次。没有哑铃，用两个装满水的矿泉水瓶即可。

　　你所需要做的就是坚持

　　瘦手臂兼丰胸，1个月见效！必能练出火辣的双臂和坚挺的胸部哟~

　　Step1平躺在地板，选择适合自己重量的哑铃，双手向中间靠拢。注意手臂要伸直，带动手臂到腋下的肌肉收缩。

　　Step2将可拉伸的运动绑带，平行身体两侧，拉到自己的最大限度。

　　Step3与之前动作一样，但身体平躺地面。注意在下拉的时候，要收腹。

　　Step4双腿盘坐在地上，双臂向两侧拉伸，保持平行。

　　Step5平躺在地板，双臂用力向下拉伸。如果没有朋友帮忙的时候，可以将带子固定高处。

　　Step6侧躺在地板，手臂护住腰部。外侧手部用力推起身体时，上身的腿部要保持平行。

　　Step7双腿打开下蹲，掌心向上伸展手臂和腋下肌肉。左右交替。

　　Step8用双脚固定最运动带，身体前倾，双臂向后侧拉伸。尽量向后抬起，可以感觉到手臂后侧的肌肉在用力就对了。

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