魔力瑜伽，丰胸又瘦臂

　　手指瑜伽

　　瑜伽提斯的动作中，有很多趴着及跪着的姿势，会用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔!

　　功能：活络手腕关节，预防手腕疼痛，消除手臂脂肪。

　　动作：

　　1、盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。

　　2、以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。

　　3、以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

　　4、往下伸展。

　　5、换手再做。

　　次数：每次伸展约停留八秒。

　　注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到伤害。

　　举手臂

　　雕塑部位：手臂线条

　　左右手轮流往上举，这样举50下

　　TIPS：膝盖也可以上下摆动。

　　肩膀绕圆圈瑜伽

　　功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害，有效瘦手臂。

　　1、双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。

　　2、以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。

　　3、同样的动作，向前绕圆圈。

　　次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。

　　技巧：手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。

　　注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。

　　剪刀手

　　雕塑部位：手臂内侧

　　有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。

　　双手交叉动，约50下

　　TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

　　蹲马步

　　雕塑部位：手臂、大小腿、小腹

　　双手往前水平，向下蹲

　　约停顿约5～10秒再起来，连续10次。

　　TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。

　　魔力瑜伽，帮你丰胸又瘦臂，一举两得，两全其美。各位备受粗壮瘦臂困扰的MM们怎么能不好好把握这个难得的机会呢？