大肚子肉厚，你要这么减！瘦20斤变回小腰精！

　    夏天

　　最怕的就是天气一热，

　　再也不能像冬天那样用厚重的大衣，

　　掩盖身上那一层又一层的肥肉。

　　夏天

　　各种短袖裙子连看都不敢看一眼，

　　更别说穿上去了！

　　那到底应该怎么减？

　　当然是先从饮食入手

　　饮食你要这么吃

　　少油少盐，清淡饮食

　　烹饪时应少放油盐，采取清蒸白煮的烹饪方式，既能改善口感，又能减少脂肪过多摄入，助于减肥,

　　拒绝油炸食品

　　天气干燥，很多人容易出现上火的症状。这时候吃油炸食品无疑是雪上加霜，油炸食品经过高温油炸加工而成，食物性质偏燥热，多吃容易造成上火、便秘等问题的发生。

　　肉类适可而止

　　夏季不是吃肉的好季节，肉类脂肪含量较高，摄入过多，不仅容易产生消化不良，还会形成脂肪堆积，形成肥胖。食肉族的吃货们，这时候可要收敛一下啦，为了能愉快的穿漂亮衣裳，不可再大口吃肉了！

　　多吃水果

　　吃些水分充足的水果，可以让你的身体喝饱水。众多水果中，草莓、梨、苹果最为适宜食用。

　　草莓：草莓含丰富营养，口味香甜，让人口舌生津，同时草莓有助于消化的功效，减肥很容易碰到消化不良的情况，吃些草莓可促消化利于减肥。

　　梨：梨因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”，水分含量及其丰富，适宜在干燥的夏季食用。同时，梨富含的膳食纤维也能给你带来饱腹感，也是减肥时推荐选择的水果之一。

　　苹果：苹果含水量丰富，能给身体补充水分，同时苹果含有非常丰富的维生素和矿物质。

　　多喝水

　　天气较燥热，干燥的天气容易使肌肤中的水分流失，预防干燥，最有效的措施就是多喝水，及时补充体内水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700毫升左右，以200毫升的杯子为例，大约是8杯水，尤其是气候干燥可以适当增加补水量

　　光有饮食，当然不够

　　减肥还需遵循营养+运动的科学模式

　　况且是人体机能最为活跃的季节

　　赶紧动起来吧，让你的减肥事半功倍！

　　最适宜夏天做的运动

　　跳绳

　　对于跳绳，相信大家都不陌生，跳绳是耗时少、耗能大的一项易进行的有氧运动。以合理的速度和间歇节奏来跳绳，甚至可以消耗比相同时间慢跑更多的热量，如此有效的减肥运动，还不赶紧动起来！跳绳简单易行，无需到健身房在家也能随时随地进行。

　　自行车

　　现在越来越多上班族选择骑自行车上班，既环保又节约时间，其中最大的益处就是可以减肥。每天骑一个小时自行车，可消耗热量，让你的身体加速燃脂。

　　慢跑

　　慢跑消耗热量较大，但并不是跑得越快消耗热量越多，还需掌握科学的方法，慢跑需匀速得当，不宜太快太慢，同时需要注意的是饭前饭后一小时锻炼较为适宜，时间应延长至45分钟以上最佳。

　　只有瘦下来，

　　你才有资本在夏季疯狂秀腿秀腰~

　　连衣裙、吊带衫，轻轻松松驾驭。

　　So，赶紧get起来吧！

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