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5种大肚子类型你是哪一种?不同类型要对症下药噢 | 腹部

2017-01-14 来源:人鱼线瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要瘦肚子不如先分清楚“肚子被搞大”的起因,再对症下药好啦!

  有肉肉的菇凉们都知道肚子是我们最最容易长肉肉的地方了!而且很多时候别的地方都瘦只有小肚肚凸出来超级丑!

  想要瘦肚子不如先分清楚“肚子被搞大”的起因,再对症下药好啦!

  01下腹凸起型

  下腹凸起型大肚子主要表现是:身材比较苗条,下腹部有小肚腩,上腹部平坦。

  这样的大肚子类型多见于有健身或运动习惯,但是运动习惯一成不变的人群。运动过度让下背及髋屈肌受到压力,导致下腹部突出。

  如何改变

  更改训练计划,使用平板支撑等其他训练方式替代原有的卷腹练习,增加力量训练,举铁等,锻炼背部肌肉。

  02浮肿型

  浮肿型大肚子主要表现是:白天腹部本是平坦,越晚腹部越是凸起,甚至晚上下腹部会有胀气,从早到晚有明显的变化过程。早上的身材比晚上好。

  这类大肚子多见于饮食习惯不良、有食物不耐受或食物过敏、便秘等人群。

  如何改变

  改变不良的饮食习惯,尽量三餐规律并将早餐作为最重要的一餐好好吃。尽量让早餐能摄取足够多的营养并消化掉。

  平时注意多吃洋葱、酸奶、新鲜水果等能促进肠道蠕动排便的食物。

  03压力型

  压力型大肚子主要表现是:脂肪主要堆积在腹部中间,也就是肚脐周围的部位。而且摸起来硬硬的,不会摇晃、松垮。

  这类大肚子多见于工作压力大,消化系统不良,容易胀气,长期或大量摄入咖啡因,多吃垃圾食品的人群。

  如何改变

  规律作息和饮食,改善饮食作息习惯,减少咖啡因的摄入。

  给自己多一些放松时间,培养一些例如骑车、爬山等户外运动爱好,既减压又锻炼身体。

  04妈咪型

  妈咪型大肚子主要表现是:肚子圆鼓但是下垂,像还在怀孕中或产后松弛装。

  这类大肚子多见于生产过后的妈妈们。

  如何改变

  运动,加速脂肪的燃烧,并且配合腹部的精油按摩,让腹部脂肪更好的燃烧。慢慢提升运动的强度来提高减脂效果。

  05泳圈型

  泳圈型大肚子主要表现是:肚子中部像套一个游泳圈一样长出一圈脂肪。

  这类大肚子多见于久坐不动、没有运动习惯的人群以及嗜好甜品及烟酒的人群。

  如何改变

  改变膳食结构,多食用粗粮和未经加工的食物,加速肠胃蠕动,更好的排毒。

  少吃糖类食品,远离烟酒。多做运动,例如爬楼梯、卷腹、深蹲等都是很好的消除泳圈型大肚子的运动。

 

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