要想让胸型好看,不一定要在胸上动刀。你只需要学会一招就可以,那就是俯卧撑!俯卧撑是锻炼胸部力量的最简单的动作。俯卧撑通常被认为是男性的运动,但其实,女人更应该做这个动作。女性练俯卧撑,能够锻炼胸大肌,紧致胸部,让胸部更坚挺。另外,俯卧撑和其他有氧运动结合起来能够消耗大量的热量,有助女性练出好身材。
俯卧撑看起来很简单,但真正讲究起来俯卧撑需要注意的要点并不少。
1.双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。
2.用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。
3.脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰也不能拱起腰部。
4.身体下降时,吸气,还原时呼气。
女性练俯卧撑的4种做法
跪姿俯卧撑
1.跪姿俯卧撑
分腿俯卧撑
2.分腿俯卧撑
上坡俯卧撑
3.上坡俯卧撑
下坡俯卧撑
4.下坡俯卧撑
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