来年请不要和我讨论胖三斤 OR 五斤的问题??

　　上班之后，才突然懂的过年的重要性：

　　三天三夜的三更半夜，看电视剧没有困意

　　三天三夜的三更半夜，磕着瓜子停不下口

　　三天三夜的三更半夜，搓牌打麻将缺一不可

　　三天三夜的三更半夜，不愿睡去，只想High...

　　然后

　　休7天胖5斤

　　我妈说比养猪还有成就感

　　真的是亲妈啊！

　　这是我最不愿意讨厌发生的事情之一。

　　另外一件事：好讨厌和叔叔阿姨们聊天

　　每次和他们聊天都在强颜欢笑

　　今年我要先发制人

　　只能帮大家到这里了...

　　至于在别人都胖三斤的春节里，如何保持身材，甚至瘦3斤？请往下看：

　　每次回家，妈妈都做了一堆我爱吃的，如果我吃不完，我妈就开始唠唠叨叨。

　　还跟我演内心戏：哎，妈妈老了！现在做的你都不喜欢吃了！我该如何拒绝她？告诉她我在减肥！

　　现在的妈妈真的很爱刷存在感啊！

　　我曾经也有这样的困境：每次下班回家，拉着我讲个不停！我走到哪里，她说到哪里~我内心是这样的：

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　　直到我奔溃，吼一句：“你怎么这么多话说？累不累啊？”

　　然后，我妈很受伤的说：“你一天到晚都不在家，好不容易回来讲讲话，你就嫌弃我了！”

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　　我知道错了~

　　父母、家人无非是想要你陪伴她、给你最好的，更何况在过年这个团聚的日子！？

　　所以面对她们的热情，我们要去迎合她！取悦她！给她们满满的存在感~

　　你要我吃做的好吃的是吧？好的，我吃！氮素！不是让你一股劲全部吃完~最多吃到八成饱就够了！

　　如果你妈说：你怎么吃这么少啊？

　　我：吃饱了就行了~这么好吃的东西，不能一次性吃完，我还想下餐、下下餐、下下下餐还能吃到...

　　是不是炒鸡心机婊？没办法，老人家是要哄的！硬碰硬划不来~伤了和气，说不定天天念叨，你就有得愁了~

　　肯定有人问：啊，一看到美食，我就忍不住！不小心就吃完了

　　人的饱腹感等级大概可以分成这样：

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　　正在减肥的人，吃到6-7成饱就好了（即刚刚好、饱到有点撑就）！感觉到不饿或者有点饱就可以停下嘴了~

　　你们以后吃饭的时候可以照着这个，感性感知自己某一餐是不是又吃多？

　　怕控制不住的人，其实最需要的是改变心态！不转变心态，即使目前靠强大的自控力坚持少吃不吃，也很难持久。

　　一般食欲旺盛而又节食的人的心态是：“这个东西真美味啊，好想吃啊，但我要控制，坚持，不吃！”

　　转变的心态是：“这个东西真美味啊！我现在已经饱了（6-7成饱），等我饿了时候再吃。高质量的生活应该是吃适量而又美味的食物，不是硬塞些垃圾、又cheap的食物到自己的胃，直到超负荷的状态。”

　　有这种理智又不悲观的心态，你就不至于懊恼到破罐子破摔！自然就学会品尝美食！注意是品尝！

　　品尝，代表你追求有质量的食物！

　　品尝，代表你是个有要求的吃货！

　　品尝，代表你能很自然、习惯得控制自己食欲！

　　另外，控制食欲还有2个比较重要的原则：

　　1、控制进食速度

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　　人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。大家必须分清肚子饱和大脑饱这两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。等到大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。

　　饱的信号传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。所以，人们吃饭要细嚼慢咽，吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。

　　吃得太快，在大脑未感知到饱，你就可能摄入了大量的热量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟，最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量，导致肥胖。

　　还有人问：吃得慢了，不就身体吸收加强了？应该是容易胖才对啊！

　　吸收能力不是你的大脑决定的！这是两码事~吸收能力是由你的身体状况、基因所决定的。

　　简单的说，就是与生俱来的能力，很难改变。除非遇到重大疾病，身体状况遭受打击，吸收能力就会下降~

　　2、进食顺序：

　　吃饭顺序：喝汤→蔬菜水果→海鲜肉类→碳水化合物主食

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　　蔬菜水果是纤维含量较高的食物，这些食物卡路里的密度很低，而且能进一步增加饱腹感，然后开始吃海鲜肉类，其实高蛋白质的食物并不容易囤积成脂肪。最后再吃一些碳水化合物类的食物。

　　过年都是聚不完的餐，中午吃完三姑的餐，晚上还得赶到六婆家去吃！这样想不胖都难~

　　过年聚餐，重点和意义在聊天、唠家常好吗！（虽然和她们有代沟、虽然她们讲话真毒！）

　　我们今年公司年会餐是自助餐，一开始我是拒绝吃自助的，因为我讨厌吃很饱的那种感觉！不舒服一整天！但是，今年的自助餐我没吃撑而且很开心~

　　因为整个过程，我们一直都在聊天、讲笑、大笑...都忘记吃东西了！

　　别跟我说没吃回本的问题，idon‘tcare！

　　反正是年会，而且如果是我自己，我绝对不会去吃自助的那种人，自助在我这的标签是：多而杂、品质差！

　　说回来，多和周围的朋友家人聊天，说个几分钟再吃一点，有一个延迟时间，你的胃就有时间接到信号。这样做你会发现其实你这餐比你想象的吃得少了不少并且也不饿。

　　而且这种做法，你会觉得嘴巴没个停，不是吃个没停，而是说个不停，笑个不停~

　　另外，有研究表示：开心的时候，大脑释放多巴胺激素水平显著提高，从而导致降低食欲！

　　当然吃完了，还是要锻炼的！如果真的挤不出时间做个15分钟运动，效果也是可以的！记住运动减脂，是靠运动强度，而不是时间长度！

　　如果只能运动15分钟，我们首选高强度间歇训练！请收好视频：

　　宝贝们有没有觉得冬天运动特别累啊？

　　我最近感觉运动呼吸都快喘不过来了！

　　你们有一样的感受吗？

　　说说

　　冬天运动是个怎样的体验