普通女生的饭量到底是怎样的？同是女生，却不一样的身材~

　　最近在知乎上，看到这个问题：

　　一个普通女生的饭量是怎样的？

　　看到这个问题，我毫不犹豫点进去了，别问我为什么！

　　先看看精选知友的答复。

　　@Uevo：我女朋友的饭量大概是我的五倍左右，所以她绝对不是一个平凡的女同学~~~~还记得有一天早上，她给我发微信语音：“老公我今天早餐吃了二十个包子还有一碗炒粉好好吃！！！！！！！！！！！！！

　　@洪霟:又一次，小X跟我一起去外地出差，工作之余，朋友请吃饭，我带着她一起去。

　　坐下来开动之前，朋友对小X说：别客气，吃啊！

　　小X说：这几天没什么胃口……

　　然后，咔咔咔，三大碗米饭加肉菜下肚……

　　那几位请吃饭的女孩用能杀死人的眼神看着她：您这叫没胃口！！！

　　我解释道：是的是的，这真不是她正常的饭量，她吃三碗真的很少了。

　　小X笑眯眯地说：其实一般出去吃饭我都会悄悄坐在饭盆边上，因为如果请人给我盛饭，很多次会不好意思的。

　　注：小X，身长162cm，体重39kg。

　　@一二：女生的饭量其实一般都不大，但是吃零食的能力是惊奇的。

　　吃面食可以变成大胃王，吃米饭小半碗就饱了，零食好像永远不占内存，有多少，吃多少！

　　@余雅婧：随手发一张在公司食堂吃饭拍的照。这张图里上面两个是男生，下面两个是女生。。。当然，我也不愿意承认左下是我。。。不知道为什么就是好饿，一旦开始吃就停不下来。。。虽然好像确实吃不胖。。。

　　男女感觉没啥区别

　　@李安真：分场合的。

　　跟男盆友在一起：一顿饭四个翅根三个都让我给了男朋友，我把青菜都吃了，米饭还剩了一大半。

　　跟闺蜜在一起：一杯奶茶，一份石锅拌饭可以见底，外加一份炒年糕。

　　跟家人在一起：一顿一碗米饭，饭后一个苹果。

　　自己一个人：一份麻辣烫，两根雪糕，一袋薯片，几个金麦圈，两个橘子，半个苹果，一瓶饮料，半袋瓜子。

　　另一派：

　　@戴呆呆:和同学们在一起吃的比鸟少，和男朋友在一起喂的比猪多

　　估计这就是热烈期和平淡期的区别吧

　　@崔做雪：友情提示，不要跟周围的女生比较饭量，否则很容易就走向了“她们都吃的好少好少我一定要比她们吃得更少”“她们这样的鸟胃是不可能达到的我还减毛线肥”两个极端。

　　看完了以上回答，我得出了以下结论：

　　越瘦的女生越能吃，简直有个大象胃！

　　女生都爱装，人前不敢吃，人后就猛吃！

　　普通女生和普通男生的饭量差不多，甚至更多！

　　饭量和体型没有直接必然的关系，和基因、和代谢有关系。瞧下面这个大胃王

　　既然我们没有如此优等的先天条件，既然上天要磨练我们的励志，既然我们是不普通的女生，那我们就讲讲如何好好吃饭吧~

　　减肥每天摄入量？

　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。因为每个人的工作强度、年龄、健康状况不一样，这些都会影响着摄入的卡路里。

　　计算每日所需基础能量公式

　　每日所须基础能量＝655.096＋9.563×W＋1.85×H－4.676×A

　　W：体重（kg)

　　H：身高(cm）

　　A：年龄

　　以一个22岁、身高165公分、体重60公斤的女性来计算，维持她每天的基础代谢至少需要1431.254大卡，至于摄入多少还需要依照运动量与忙碌程度做适度调整。因此该女子每天摄入量至少要达到1400Kcal。如果在运动日，摄入量还需加个200~300卡。

　　一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

　　您可以根据这个算法大致估算一下，您这一天需要吃多东西能达到减肥的效果。

　　减肥饮食六大原则

　　少吃多餐

　　研究表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。

　　每天吃六餐或者更多餐，身体能更高效地消化食物，这样就能使你身体吸收更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。

　　当然，前提条件必须是，控制总热量的摄入，意味着你每一餐都得吃的少！

　　早餐必须吃

　　如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！

　　你想想，经过一晚的睡眠后，身体的养份耗尽的七七八八了，这时我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！

　　而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食。

　　绿色蔬菜随便吃

　　注意：我说的是蔬菜，不是蔬果！水果可不敢随便吃！因为水果糖分高，一不小心吃嗨了就热量超标~每日水果摄入量最多不超过2份！

　　绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！

　　多吃蛋白质

　　不要误以为为蛋白质=吃肉=脂肪！然后大家都不敢吃肉了。其实不是的，肉也有三六五等区分，尽量选择瘦肉！

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，尤其是肌肉！高蛋白质补充能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！另外消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此多吃高蛋白质餐是比较扛饿！

　　一般蛋白质摄入量大约是体重的2倍数，如60公斤重的女汉子则要摄取120克的蛋白质。

　　算算平时你们蛋白质达标了吗？

　　一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

　　一只普通鸡蛋：6克蛋白质

　　150克瘦牛肉：36克蛋白质

　　150克鸡胸肉：33克蛋白质

　　不能戒掉碳水化合物

　　每餐都应该最少有二分一的份量是来自碳水化合物（饭、面、薯类、豆类等）。虽说碳水吃多了会胖，但不能否认我们身体的主要能源依赖碳水化合物！所以，碳水化合物要吃，要吃就吃好点，尽量选择粗粮！

　　少油少盐少糖

　　做饭那么难，不如简单点！越简单，越减脂哦！清蒸、水焯、凉拌...

　　如果你想遵守更严苛的减脂餐，请看-->这里

　　最后放些典型的减脂餐：

　　你们的食量是怎样的呢？

　　最好有图有真相哦~

　　任何疑难杂症都可以找我哦！

　　参与讨论办法：

　　在瘦瘦微信订阅号留言，格式：瘦瘦知我心+说出你们的话

　　看完这期的<瘦瘦知我心>有什么心得和想法，可以在底部的评论区去畅所欲言哦

　　期待大家睿智心得、辛辣点评、欢乐交流...