14个经典增肌减脂动作，肌肉练出来！

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　以下十四个动作，是结合健身经验整理出来的，最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验。

　　动作一

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　　pushup俯卧撑-历经考验的经典20次为一组

　　动作二

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　　plank平板支撑-再次袭来的经典30秒为一组

　　动作三

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　　glutebridge臀桥20个为一组

　　动作四

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　　close-grippushup窄握俯卧撑10个为一组

　　动作五

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　　starplank星式平板支撑20秒为一组

　　动作六

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　　burpee俯卧撑上纵跳20下为一组

　　动作七

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　　bulgariansplitsquat保加利亚分腿蹲左右各10次为一组

　　动作八

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　　suspendedpushup悬挂式俯卧撑10次为一组

　　动作九

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　　pronebackextension俯卧背部伸展10次为一组

　　动作十

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　　pikepushup派克式俯卧撑10个为一组

　　动作十一

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　　pullup上拉5个为一组比较难，可以减少次数

　　动作十二

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　　rollout展开10次为一组

　　动作十三

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　　invertedroll倒飞横滚5次为一组

　　动作十四

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　　dip下沉10次为一组