三链合一
在前几天的文章教学中，我们学习了训练核心肌群力量的一大动作—两头起练习。
简简单单的三个动作就训练了我们的核心三链：前链、后链、侧链。
文章回顾
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关注下背部的核心训练丨后链两头起
打造侧链肌群，成功“升起”顺风旗
训练计划
那么，如何有效的训练这三个动作以达到增强核心力量的目标呢？
1
三链分开练习
一周一次
周一：前链两头起3×20（因人而异调整）
周三：后链两头起3×20（因人而异调整）
周五：侧链两头起3×20（因人而异调整）
一周两次
周一：前链两头起3×20（因人而异调整）
周二：后链两头起3×20（因人而异调整）
周三：侧链两头起3×20（因人而异调整）
周四：前链两头起3×20（因人而异调整）
周五：后链两头起3×20（因人而异调整）
周六：侧链两头起3×20（因人而异调整）
2
三链一起训练
一周两次
周一：前链两头起3×20（因人而异调整）
后链两头起3×20（因人而异调整）
侧链两头起3×20（因人而异调整）
周四：前链两头起3×20（因人而异调整）
后链两头起3×20（因人而异调整）
侧链两头起3×20（因人而异调整）
注：其它个人训练与休息个人安排
以上是我为大家推荐的两头起核心训练计划参考，大家可以因人而异的制定属于自身的训练计划，达到自身训练的目标，参考：制作训练计划：如何完成一个目标？
循序渐进，量力而为，劳逸结合，冲刺极限！
好了，我们健身吧！
本品适用于治疗原发性全面性强直-阵挛发作和部分性发作，伴有或不伴有继发性全面性发作。 本品适用于成年人和5岁以及5岁以上儿童。
健客价： ￥170本品适用于治疗原发性全面性强直-阵挛发作和部分性发作，伴有或不伴有继发性全面性发作。本品适用于成年人和2岁以上儿童癫痫患者。
健客价： ￥150本品适用于治疗原发性全面性强直-阵挛发作和部分性发作，伴有或不伴有继发性全面性发作。 本品适用于成年人和5岁以及5岁以上儿童。
健客价： ￥108本品适用于治疗原发性全面性强直-阵挛发作和部分性发作，伴有或不伴有继发性全面性发作。本品适用于成年人和5岁以及5岁以上儿童。
健客价： ￥26高血压与充血性心力衰竭。
健客价： ￥351．高血压；2．心力衰竭。
健客价： ￥61．高血压；2．心力衰竭。
健客价： ￥105用于高血压，心力衰竭。
健客价： ￥4.5全面性、部分性或其它类型的癫痫。
健客价： ￥761．高血压 ； 2．心力衰竭。
健客价： ￥20高血压，充血性心力衰竭。
健客价： ￥89(1)高血压症；(2)心力衰竭。
健客价： ￥10本品用于冠心病心绞痛的治疗及预防，也可用于降低血压或治疗充血性心力衰竭。
健客价： ￥5用于治疗各期高血压。充血性心力衰竭。作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人（NYHA分级Ⅱ-Ⅳ）的辅助治疗。
健客价： ￥53本品适用于治疗高血压和心力衰竭。治疗高血压时，可单独使用作为初始治疗药物，或与其它抗高血压药物联合使用。治疗心力衰竭时，可与利尿剂合用。
健客价： ￥43用于治疗高血压 充血性心力衰竭，作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价： ￥30用于冠心病心绞痛的治疗及预防，也可用于降低血压或治疗充血性心力衰竭。
健客价： ￥7原发性高血压； 充血性心力衰竭； 急性心肌梗死（2-9天）后出现的轻到中度心力衰竭。
健客价： ￥28用于充血性心力衰竭、肝硬化腹水、肾脏疾病所致的水肿患者。
健客价： ￥14适用于治疗高血压和心力衰竭。治疗高血压时，可单独使用作为初始治疗药物，或与其它抗高血压药物联合使用。治疗心力衰竭时，可与利尿剂合用。
健客价： ￥50本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估（参见【注意事项】）。
健客价： ￥41包含心肺肝胆肾筛查：血脂 ，血糖，全面心电图，胸片，肝胆肾超声检查，筛查早期病变。
健客价： ￥238关爱父母是一款针对老年人的常规体检套餐，主要从全面心电图，胸片，肝胆肾超声检查，筛查早期病变，关爱家人从健康开始。
健客价： ￥665
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