打字机俯卧撑

　   昨天的打字机引体向上让很多朋友深陷其中，因为它的难度已经达到一个阶层了。

　　别急，今天的打字机俯卧撑就简单了许多哈（打字机倒立撑试试），同样的左右移动过程中，身体没有任何休息，这会让训练肌群的肌耐力大幅提高！

　　除此之外，打字机训练还需要很好的身体协调性，如果双臂的配合发力失调，动作就会变得异常难看，而训练效果也会大大折扣。所以，用手机拍下来记录一下，看自己是否标准呢~

　　拉弓俯卧撑是个不错的辅助训练：训练偏重：拉弓俯卧撑

　　动作讲解：

　　双手的距离宽于肩宽，以俯卧撑的起始姿势开始。

　　有控制的下降身体，身体保持绷直状态。在肘部达到90度及以下的位置停顿（根据自身实力决定），利用双臂及胸部肩部等推力肌群协调发力移动身体，一左一右为一次反复。

　　注意要点：

　　身体保持平直，不要出现弯曲扭动。

　　下降高度维持在同一高度，并且注意双肩高度一致。

　　训练侧注意手肘朝后，夹臂姿态。

　　训练建议：

　　每组5~20个（左右为一次），每次训练3~5组即可

　　具体次数组数可因人而异调整~

　　练习方式参考：力量？增肌？耐力？

　　俯卧撑筑基：变速器训练法！俯卧撑次数翻倍增加的秘籍

　　推力之肩部训练：强肩三角肌计划！

　　推力之肱三头肌训练：自重练巨臂！肱三头肌速成计划