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高效健康减脂,掌控“吃”与“练”

2017-10-07 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:心态的改变是第一位的,想要改变自身甚至改变世界必须先摆正心态。减脂如同增肌如同任何事情,没有一蹴而就的,必须是循序渐进的才更加健康。失去了健康,降低了再多的体重也毫无建树。

     何为减脂

  减脂不同于人们常说的减肥,减肥是以体重变化为判断标准的(又叫做减重),而减重过程中控制不当便会肌肉脂肪一起掉,虽然体重降了,但并未看出来“瘦”了,还有可能失去健康的身体,得不偿失。

  而减脂专注于减掉脂肪,这一过程中保持肌肉甚至增肌,最后达到“瘦”而且“壮”的健康身体。

  为何减脂?

  更加健康,肥胖与疾病的关系十分紧密。

  身材必备,增加肌肉清晰度。

  掌控神技,体脂降低神技将更加容易。

  如何减脂?

  心态的改变是第一位的,想要改变自身甚至改变世界必须先摆正心态。减脂如同增肌如同任何事情,没有一蹴而就的,必须是循序渐进的才更加健康。失去了健康,降低了再多的体重也毫无建树。

  所谓“管住嘴迈开腿”“少吃多练”都讲明了一个道理,减脂要从“吃”与“练”两条路径相辅相成才更加有效。

  相对于“吃”,我信奉自然饮食,排除深加工食品与高热量不健康的饮食。同时对于三餐的调整也是必须注意的,“三分练七分吃”对于减脂来说是相当贴切的,甚至只关注“吃”就可达到减脂目标,但配合“练”才可以让自身变壮,一味地瘦并不是强壮的自然人。

  “练”说来简单,但要因人而异的安排才更有效。稍微肥胖的人可以毫无顾忌的开始深蹲力量训练与跑步有氧训练,但超重人士训练如果这样,大多会膝盖受伤,目标未达到反而受伤。所以训练当以循序渐进,逐渐增加强度,让身体逐渐适应才更加容易接受而长期进步。

 

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