鱼&渔：“拉弓训练周”计划

　   前几天的教学文章中，我为大家带来了拉弓家族的三大高手：拉弓俯卧撑、拉弓引体向上、拉弓深蹲。

　　它们情同手足，具有一些共同的特质。比如，都属于偏重训练，对于单侧力量动作有极大帮助，具备趣味性可塑性等等。

　　那么，是否能够结合到一起进行训练呢？

　　答案是肯定的，自重健身具有灵活性的这一大特点就足以回答。

　　今天就为大家推荐一个“拉弓训练周”计划~

　　来试试吧，很funny~

　　计划如下：

　　A计划（一轮一休）

　　周一：拉弓俯卧撑6~20次（每侧）3~5组

　　周二：拉弓引体向上6~12次（每侧）3~5组

　　周三：拉弓深蹲20~50次（每侧）3~5组

　　周四：休息调整

　　周五：拉弓俯卧撑6~20次（每侧）3~5组

　　周六：拉弓引体向上6~12次（每侧）3~5组

　　周日：拉弓深蹲20~50次（每侧）3~5组

　　周一：休息调整

　　B计划（两轮一休）

　　周一：拉弓俯卧撑6~20次（每侧）3~5组

　　周二：拉弓引体向上6~12次（每侧）3~5组

　　周三：拉弓深蹲20~50次（每侧）3~5组

　　周四：拉弓俯卧撑6~20次（每侧）3~5组

　　周五：拉弓引体向上6~12次（每侧）3~5组

　　周六：拉弓深蹲20~50次（每侧）3~5组

　　周日：休息调整

　　C计划（两轮一休强化下肢）

　　周一：拉弓俯卧撑6~20次（每侧）3~5组

　　拉弓深蹲20~50次（每侧）3~5组

　　周二：拉弓引体向上6~12次（每侧）3~5组

　　拉弓深蹲20~50次（每侧）3~5组

　　周三：休息调整

　　周四：拉弓俯卧撑6~20次（每侧）3~5组

　　拉弓深蹲20~50次（每侧）3~5组

　　周五：拉弓引体向上6~12次（每侧）3~5组

　　拉弓深蹲20~50次（每侧）3~5组

　　周六：休息调整

　　......

　　具体次数组数可因人而异调整~

　　练习方式参考：力量？增肌？耐力？

　　授人以鱼不如授人以渔，更多计划可根据自身实力调整，灵活变通，自我指导是每个训练者应该掌握的一点~