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打字机深蹲

2017-10-07 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:打字机训练姿势能够强大的提高训练下肢肌群的肌耐力,而打字机深蹲还会打造强大的髋部灵活性,这在一左一右的移动中,踝关节、膝关节、髋关节三个关节协调工作,让身体在同一水平面平稳移动。这对于关节的训练更加突出,是一个维持健康的良好动作。

  打字机深蹲是深蹲训练的又一王牌,但它很容易上手~

  一旦有任何训练变式应用到下肢训练中,动作都不会太难,这是因为我们的下肢力量相对于其他力量肌群要强大太多太多,就像走路很简单,而倒立行走却很难!

  打字机训练姿势能够强大的提高训练下肢肌群的肌耐力,而打字机深蹲还会打造强大的髋部灵活性,这在一左一右的移动中,踝关节、膝关节髋关节三个关节协调工作,让身体在同一水平面平稳移动。这对于关节的训练更加突出,是一个维持健康的良好动作。

  动作解析:

  直立,双脚分开大于肩宽。足尖稍稍指向外侧。双手交叉贴肩或者向前伸出。此为起始姿势。

  下肢力量控制身体下降至自身能力控制的深度,停顿。利用下肢肌群力量左右移动身体,一左一右为一次。直至无法完成标准动作为止。

  训练建议:

  动作速度慢一些更佳,每组20~50个(每侧),每次训练3~5组即可

  具体次数组数可因人而异调整~

  练习方式参考:力量?增肌?耐力?

  挑战下肢训练来试试:跑跳蹲循环训练法!

 

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