打字机深蹲是深蹲训练的又一王牌,但它很容易上手~
一旦有任何训练变式应用到下肢训练中,动作都不会太难,这是因为我们的下肢力量相对于其他力量肌群要强大太多太多,就像走路很简单,而倒立行走却很难!
打字机训练姿势能够强大的提高训练下肢肌群的肌耐力,而打字机深蹲还会打造强大的髋部灵活性,这在一左一右的移动中,踝关节、膝关节、髋关节三个关节协调工作,让身体在同一水平面平稳移动。这对于关节的训练更加突出,是一个维持健康的良好动作。
动作解析:
直立,双脚分开大于肩宽。足尖稍稍指向外侧。双手交叉贴肩或者向前伸出。此为起始姿势。
下肢力量控制身体下降至自身能力控制的深度,停顿。利用下肢肌群力量左右移动身体,一左一右为一次。直至无法完成标准动作为止。
训练建议:
动作速度慢一些更佳,每组20~50个(每侧),每次训练3~5组即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考:力量?增肌?耐力?
挑战下肢训练来试试:跑跳蹲循环训练法!
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