在之前文章教学中,我们知道了窄距引体向上能使手臂上的屈肌承担更大的负荷,从而让它们(尤其是肱二头肌)变得更大、更有力。而另外一个能够强化二头肌等手臂屈肌的动作是反手引体向上。
这两个搭档如果合作会怎么样呢?
哈,我想到了“强强联手”这个词!没错,那就是反手窄距引体向上,你会感觉到原来引体向上也会如此的富含魅力~
正手引体是引体向上的关键基础:科普教学:标准引体向上
动作讲解:
向上跳起抓住横杆,采用反握姿势(手心朝向自己),双手尽量挨在一起(逐渐缩短距离,直至并拢双手)。
双脚离地,身体绷直。确保双肩收紧,肘部略微弯曲,让肌肉而不是肘关节承担压力。这是该动作的起始姿势。
弯曲肘部,夹起肩部,直至下巴超过横杆。这是该动作的结束姿势。暂停一会,然后有控制地反向运动。
动作建议:
如果不是训练爆发力,就不要做爆发式动作,否则惯性就会参与进来,平缓的动作是练出肌肉的完美技巧。
身体绷紧是必须的,特别是双肩收紧,防止肩关节承受太大压力而受伤。
训练建议:
每组5~20个,每次训练3~5组即可
具体次数组数可因人而异调整~
练习方式参考:力量?增肌?耐力?
引体练背看这里:背部增肌训练计划!
提升引体个数瓶颈:多变式耐力训练法!
改善胃肠道功能(润肠通便)、美容(祛黄褐斑)。
健客价: ¥750避孕及预防性病,艾滋病。
健客价: ¥18本品能够安全有效避孕。在正确使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的机会,例如衣原体、生殖道疱疹、淋病、梅毒等。使用时无任何异物感,能充分的激发快感。
健客价: ¥25用于控制肿瘤性麻风反应症。
健客价: ¥44抠抠套是一款医用级手指安全套;主要用于增加性爱情趣,为手指进入女性体内刺激时提供润滑和保护,防止指甲划伤及抵御细菌入侵,使充分享受方便、卫生、舒适的性爱品质。
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健客价: ¥10用于控制瘤型麻风反应症。
健客价: ¥51治疗原发性高血压。 本品用于单药治疗不能充分控制血压的患者。
健客价: ¥45行气止痛,和胃化痰。用于胸胁胀满作痛,食欲不佳,呕吐,咳嗽痰多。
健客价: ¥52适用于成人心率、心电波形、收缩压及舒张压的检测,其数值供参考。
健客价: ¥179补血活血,通络催乳。用于产后缺乳。
健客价: ¥85供下肢伤残病患者使用。
健客价: ¥75供下肢伤残病患者使用。
健客价: ¥114枸橼酸莫沙必利片:本品为消化道促动力剂,主要用于功能性消化不良伴有胃灼热、嗳气、恶心、呕吐、早饱、上腹胀等消化道症状;也可用于胃食管反流性疾病、糖尿病性胃轻瘫及部分胃切除患者的胃功能障碍。 奥美拉唑镁肠溶片: 治疗十二指肠溃疡、胃溃疡和反流性食管炎;与抗生素联合用药,治疗感染幽门螺杆菌的十二指肠溃疡;治疗非甾体类抗炎药相关的消化性溃疡和胃十二指肠糜烂;预防非甾体类抗炎药引起的消化性溃疡、胃十
健客价: ¥758铝镁加混悬液:中和胃酸药。用于治疗胃及十二指肠溃疡或胃酸过多引起的返酸、烧心、疼痛、腹胀、嗳气等症状。 雷贝拉唑钠肠溶胶囊:胃溃疡、十二指肠溃疡、吻合口溃疡、反流性食管炎、卓-艾(Zollinger-Ellison)综合征(胃泌素瘤)。
健客价: ¥690诊断手电。
健客价: ¥28舒肝理气,和胃化痰,治肝气郁结之胁痛,胸闷,肝胃不和,脾胃气滞之脘腹胀痛。
健客价: ¥16主要用于体癣、股癣、手癣、足癣、花斑癣以及真菌性甲沟炎和念珠性外阴阴道炎,对外耳炎、细菌性皮肤感染也有一定疗效。
健客价: ¥9.2疏肝解郁,调理冲任。用于肝郁气滞、冲任失调引起的乳痛症及乳腺增生等症。
健客价: ¥24疏肝解郁,调理冲任。用于肝郁气滞型及冲任失调型的乳腺增生等症。
健客价: ¥30疏肝解郁,调理冲任。用于肝郁气滞、冲任失调引起的乳痛症及乳腺增生等症。
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健客价: ¥1450