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身体差?膝盖伤?来练搭档深蹲

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝盖的伤病困扰了很多的朋友难以完成深蹲,那应该如何训练我们的下肢力量呢?今天的搭档深蹲则是最安全可靠的,需要注意的是应当确认自己的搭档受过训练,并且明确自己在动作之中的角色。充分的双向交流是不可或缺的。以确保自己的动作足够标准并且安全~

  当我们的身体遭受疾病的困扰,亦或者过度肥胖等不健康因素的影响时,某些看似简单的动作都只能望而却步,比如号称是自重健身中最简单的动作——标准深蹲。

  膝盖的伤病困扰了很多的朋友难以完成深蹲,那应该如何训练我们的下肢力量呢?今天的搭档深蹲则是最安全可靠的,需要注意的是应当确认自己的搭档受过训练,并且明确自己在动作之中的角色。充分的双向交流是不可或缺的。以确保自己的动作足够标准并且安全~

  靠墙静蹲也是恢复膝盖伤病的好动作~

  动作解析:

  直立在训练搭档对面。双足略宽于肩,并稍稍指向外侧。伸展双臂,握住搭档的双手。搭档应当发出足够的力为你提供帮助。

  向后坐的感觉,屈曲双膝和髋部,让腘绳肌与小腿接触;假如做不到这种程度,请尽你所能地下降。在过程中,保持双足平放以及背部竖直。牢固地握住搭档的手。

  在底部停顿一下,在伸直双腿,将自己推回起始位置。你可以通过双手拉动进行自我协助;如果需要的话,你也可以让搭档发出拉力。保持重心靠后,不要让自己向前翻倒。

  难度调整:

  降级:增大自己的拉力或者搭档的助力能够降低难度。

  升级:减小自己的拉力能够提高难度。此外,让搭档仅使用单手握住你的双手甚至单手,也能够提高难度。

  训练建议:

  每次训练2~4组,每组次数练至接近力竭即可

  具体次数组数可因人而异调整~

  练习方式参考:力量?增肌?耐力?

 

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