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俯卧撑中的腿部变化:叠腿俯卧撑

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先,支撑点由四点支撑改为了三点支撑。重心发生了位移,重心的变化就需要核心力量更加的稳定。所以这个动作间接的训练了核心力量。

     当做俯卧撑的时候,大多的朋友关注的更多是手臂与双手的变化,比如窄距与宽距、夹臂与45度夹臂、超人俯卧撑或腰间俯卧撑等等。但俯卧撑的变化种类还有一个调节点,那就是双腿的变化。

  今天的叠腿俯卧撑就是腿部变化改变俯卧撑难度的一个常见动作。

  这个动作有什么作用呢?

  首先,支撑点由四点支撑改为了三点支撑。重心发生了位移,重心的变化就需要核心力量更加的稳定。所以这个动作间接的训练了核心力量。

  其次,与双手变化相结合拥有更大的强度匹配,比如叠腿的同时做窄距俯卧撑。你会感叹窄距就像变了一个动作一样,根本很难稳定住,推力与核心力量训练效率大大增加。

  最后,它看上去很特殊很好玩,是吧?

  动作讲解:

  选择适合自己目标的俯卧撑,然后将脚踝相扣,这样就只有一只脚与地面接触,双腿重叠在了一起,你会感觉到腹部更加紧绷了,因为不稳定让它自动加压了,这就是叠腿俯卧撑。

  要点:

  与标准俯卧撑要领相同,但要注意保持对称发展,要确保两侧的练习次数相等~

  组数次数:

  根据自身目的与力量而决定,看表格(具体因人而异):

 

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