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矫正:单腿深蹲的悬空腿的控制问题

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对我们来说,蹲实在太简单不过了(特别是没有马桶的时候)。以至于很多朋友没经过健身训练就可以完成几次单腿深蹲,说的就是你哈,强者~

     大多数朋友不知道的是,大部分国外训练者很难完成蹲这个基础动作,不是说蹲不下,而是指全脚掌贴地一蹲到底的姿势。为了能够蹲到底,大部分人不得不出现脚跟离地或弯腰前倾的情况,即使这样还会后倒下去。。。

  这也是单腿深蹲作为自重健身下肢力量的一个神技的原因之一,《徒手斗士》《囚徒健身》等自重经典都极力推崇。

  在国外,能够做单腿深蹲的训练者很少~

  而有着“亚洲蹲”的称号的我们几乎都能完美的展示怎样蹲下去。

  对我们来说,蹲实在太简单不过了(特别是没有马桶的时候)。以至于很多朋友没经过健身训练就可以完成几次单腿深蹲,说的就是你哈,强者~

  但是,往往这些朋友的单腿深蹲也存在很多的毛病,即使是训练这个动作的朋友也会存在。弯腰借力是一个坏习惯,也是力量不足的表现,这个很好纠正,只需要挺胸看前方就可以初步纠正。而另外一个毛病就不那么简单的纠正了,那就是悬空腿的问题——伸不直(各种姿态层出不穷)。

  那么伸直有必要吗?

  当然有必要,伸直的悬空腿能够训练腿部的深层肌群,这也是单腿深蹲的一大益处,同时对于下盘稳定性的训练是受益良多的。

  那么伸不直的原因在哪里?如何针对性的改善这个问题呢?

  今晚九点半,大囚微课为大家讲解这一问题~

  精品微课收费一元,感谢支持~

 

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