大多数朋友不知道的是,大部分国外训练者很难完成蹲这个基础动作,不是说蹲不下,而是指全脚掌贴地一蹲到底的姿势。为了能够蹲到底,大部分人不得不出现脚跟离地或弯腰前倾的情况,即使这样还会后倒下去。。。
这也是单腿深蹲作为自重健身下肢力量的一个神技的原因之一,《徒手斗士》《囚徒健身》等自重经典都极力推崇。
在国外,能够做单腿深蹲的训练者很少~
而有着“亚洲蹲”的称号的我们几乎都能完美的展示怎样蹲下去。
对我们来说,蹲实在太简单不过了(特别是没有马桶的时候)。以至于很多朋友没经过健身训练就可以完成几次单腿深蹲,说的就是你哈,强者~
但是,往往这些朋友的单腿深蹲也存在很多的毛病,即使是训练这个动作的朋友也会存在。弯腰借力是一个坏习惯,也是力量不足的表现,这个很好纠正,只需要挺胸看前方就可以初步纠正。而另外一个毛病就不那么简单的纠正了,那就是悬空腿的问题——伸不直(各种姿态层出不穷)。
那么伸直有必要吗?
当然有必要,伸直的悬空腿能够训练腿部的深层肌群,这也是单腿深蹲的一大益处,同时对于下盘稳定性的训练是受益良多的。
那么伸不直的原因在哪里?如何针对性的改善这个问题呢?
今晚九点半,大囚微课为大家讲解这一问题~
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