医生解答：运动减肥五个常见问题

　　医生总是这样忠告我们，少吃多运动！然而很多人使用运动减肥方法并不成功，尤其是如果在运动后大吃一顿，那么刚刚的运动正好成全了你的好胃口。

　　为什么有三个阶段会发生明显肥胖

　　问：23岁、30岁和55岁，为什么这三个阶段会发生明显肥胖？

　　答：首先因为生活方式或生活环境发生改变，第二可能与心理或生理上有关，比如23岁大学刚毕业，步入生活，从学生转变为走入社会，这时往往运动量减少。还有很多人参加工作后应酬增多，健身时间减少。同样30岁是步入家庭阶段，结婚后可能生活更安逸，运动意识的下降也是关键原因。55岁无论男性女性，更年期到来，这时内分泌发生变化，还有人老先老腿脚，如果锻炼意识差，也会减少运动量。

　　问：很多人尝试过运动减肥，可是特别容易反弹，为什么会这样？

　　答：首先每个减肥者都有心理上的目标，在减肥时往往追求快速减肥，运动减肥要注意的是不能快速减肥，还有就是运动的方法不适当，因为在最开始时，不同体重的人在运动时应该采取不同的运动方式，开始可以大强度运动，在后期一定要有运动量递减的过程，否则开始集中训练三个月，突然停止就会反弹。为什么会反弹，

　　很大程度是没有遵循运动减肥的规则，要循序渐进，把运动融入日常生活中。

　　问：怎样才能把运动减肥坚持下去？

　　答：肥胖的原因一是吃，二是动。这个运动量在减肥过程中，是每天都能做到的，另外在运动减肥或调整饮食时不要刻意减肥，如果刻意减肥，天天都在意体重，这样也不容易坚持。把刻意减肥换成有意识减肥，有意识减肥是把运动方式和量融入生活中。

　　问：在家可以用什么跑步方式？

　　答：刚开始是正常跑步。然后在第二阶段减肥时可以加上瘦脸动作，在跑步时把脑袋往上抬，感觉脖子上的赘肉有明显拉伸，然后把双臂横在胸前掌握平衡。然后第三阶段用束腰带勒在胸部，因为男性胖胸部也很大，勒在身上既能快速燃烧胸部脂肪，还能勒紧肚子上的赘肉。第四阶段瘦腰，因为瘦腰是非常困难的，可以在跑步时把手臂摆大一点，一是能拉后背的赘肉，二腰也会有拉伸，当然减肚子还要跑步配合仰卧起坐，这都是循序渐进的。

　　问：在运动过程当中，要特别注意什么问题？

　　答：首先要循序渐进，开始的运动量不要太大，第二一定要选择适合自己的运动方式，第三在运动时，一定要和饮食配合，运动量大，饭量也会增加，运动和适当的热量要平衡。另外在运动的过程中，千万不要急功近利，一定是慢慢的过程。

　　(实习编辑：李泳仪)