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柔韧与力量的兼并—骆驼式

2017-10-06 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骆驼式是常见的瑜伽体式(瑜伽也属于自重健身),对于训练桥也是相辅相成的一个训练动作。这个动作可以伸展和强壮脊柱。促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果

     前排提示:该动作较难,需要一定基础,训练请循序渐进~

  骆驼式是常见的瑜伽体式(瑜伽也属于自重健身),对于训练桥也是相辅相成的一个训练动作。这个动作可以伸展和强壮脊柱。促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

  对于肩部有伤的我,骆驼式很不错~

  动作益处:

  扩展胸部,改善寒背。

  舒缓背痛及肩痛问题,伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。

  消除呼吸道的微恙;

  舒松脊柱,改善体态;

  伸展腹部器官,消除便秘

  刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益;

  增强脊柱周围深层肌肉力量。

  动作解析:

  双膝跪地,两膝相距几厘米。屁股不要坐在小腿上,大腿与躯干成一条直线,与小腿的夹角成90°。由此姿势开始,脊柱慢慢向后弯曲成弓形,双手向后抓住脚踝。之后将髋部向前推,使脊柱的弯曲度最大化,坚持10一30秒。说来容易,但这需要脊柱的深层肌肉有一定力量才能完成。

  专业人士演示,不要轻易模仿,注意循序渐进~

  训练计划安排:

  每次训练1~3组,每组1次顶端保持至接近力竭。

  每周训练2~4次即可~

 

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