训练V支撑的5个秘诀（下）

       书接上文，5个秘诀提升V支撑之三四五~

　　3.拉伸通向成功

　　虽然很多人在训练中往往忽视这一部分，但如果V支撑是你的目标之一，那么你可能需要改善腘绳肌的柔韧性。

　　经典的脚趾触地（toetouch）或前屈式（forwardfold）是一种放松双腿后部肌肉从而为V坐姿做准备的极好方法，你练习放松的方法有这么几种：你可以从站姿弯下腰；在地面上练习体育课式的“坐姿前屈”；甚至尝试在悬挂时双腿举高、双脚钩在单杠下方。我建议你在所有方法中都花一些时间，从而作为V坐姿练习以及全天练习的热身。

　　起初，练习这些动作时可以双膝略微弯曲、双腿略微分开。随着你的柔韧性得到提升（即你可以无须过度拱起背部就能触到脚趾），你可以开始慢慢地伸直双膝并且／或者合并双腿，直到你在每种姿势中都能达到完全折叠为止。你可能会发现向前折叠时呼气会有所帮助。当你达到拉伸的“极限”时，专注于内收腹部肌肉可进一步折叠身体。多重复几次该过程可能会有所帮助。

　　适应V支撑的三种拉伸方式

　　4.恰当地利用双手

　　当练习V支撑时，恰当的手部姿势对于动作的成功相当重要。如果你的双手放置得离身体太远，那么你的双臂和躯干之间就很难产生张力。此外，双手外旋且手指指向两侧（或身后）能给予你更好的杠杆作用来向后倾斜更远且不会摔倒。当你开始在地面上练习V支撑时，你也可以练习“立起”双手来给自己提供一点额外的空隙。

　　“立起”双手有利于V支撑

　　5.不要忘记“肱三”

　　为了做出任何类型的L支撑或V支撑，肱三头肌所需要的力量都是巨大的。你也需要强力的背阔肌、强壮的胸部和钢铁般的前臂。每次我参加PCC培训时，我不断强调的最好的建议之一，就是“熟练掌握基础动作”。

　　这意味着你须要做俯卧撑、引体向上、深蹲和举腿。任何时候你发现自己在一种新的技巧上遇到瓶颈，你总可以返回到这些基础练习上。是的，你是需要正确的技巧和训练才能征服V支撑，但完善了基础动作，你的旅程才能开始。

　　下沉臂屈撑能够给予肱三头肌最大的帮助！

　　V支撑需要练习和耐心才能实现，但如果你不尝试的话，你永远也无法达成它！