训练V支撑的5个秘诀（上）

　   当我第一次参加PCC认证时，学习做L坐姿是我的目标之一。这是一种艰难的动作，但在那个周末里，我很惊讶自己居然能够定住几秒钟。当然，一旦做到了L支撑，那么我就需要一个新的挑战。

　　学习L支撑是PCC的必修课之一

　　这就是渐进式体操的本质。

　　这也是我如何开始V支撑的训练旅程的，该动作通过把双腿和臀部举得更高来强化L支撑，从而把身体的形状从字母“L”变成了“V”。由于平衡和杠杆的转移，它也变得困难得多。

　　我指的是非常困难。

　　自从我第一次参加PCC后，已然过了近3年，而我终于能够开始轻松地撑起一次正确的V支撑。和很多高级的体操练习一样，训练这种动作也需要大量的耐心。它也迫使我重新评估我的训练中的几个方面，那是我之前一直没有意识到的不足之处。

　　V支撑

　　这里有我在训练途中学到的5个秘诀，是它们帮助我达成了这种困难的“神技”：

　　1.做好“压缩”

　　在我开始训练V坐姿之前，我认为我已经具有了一个非常强力的核心。然而，与征服L支撑鼓舞了我的信心不同，训练V支撑的现实情况是令人羞辱的。这两个动作可能看起来没什么大的不同，但做一次V支撑所需要的腹部力量是呈指数增长。

　　从L支撑转换成V支撑不仅仅是把双腿举得更高一些——你也须要前倾臀部。这意味着要把骨盆朝着胸骨牵引来压缩你的躯干，此过程需要充分调动腹部，尤其是当你的双腿在空中高于自己时。训练涉及此种腹部压缩的其他练习会有所帮助，比如“脚趾触杠”悬挂举腿，以便更好地熟悉压缩。

　　“脚趾触杠”悬挂举腿

　　我还推荐瑜伽里的“船式”，因为它能模拟V支撑，同时允许你保持坐在地上。这可以使练习大幅度降低难度，同时让你熟悉V支撑所要求的身体姿势。

　　2.抬高你的训练

　　在通往V支撑的旅途中，练习该动作时把双手放在活动手倒立架上或瑜伽块上会有所帮助。抓住什么东西不仅能使手腕舒服些，而且能给臀部和双腿提供额外的空间。

　　曲膝L支撑（N支撑）

　　当我第一次练习V支撑时，我会首先在双杠上做一次曲膝L支撑。然后，我开始尝试让臀部朝着双手前方倾斜。这帮我弄明白了我须要向后转移体重，以便把臀部挪到合适的位置。从这里开始，我可以练习腿部伸展，每次逐渐让双腿在空中伸得远一些。