在《街头健身》一书之中,作者在全书教学内容之前写出了0级要求。
这是对于开始街头健身之前的最低要求,那么,这个0级别是啥样的水平呢?我将为大家带来动作要求及练习方式~
在正式开始训练前,打好牢固的基础十分必要。
这一方面可以确认自己的身体(关节、肌腱等)有充分的适应能力,足以完成各种动作并避免运动损伤;另一方面还能充分展现自己的能力。
如果你在尝试某个练习时才发现自己缺乏力量、不具备必要的身体条件,不得不重新进行某项基础训练来弥补不足,那该多么令人沮丧啊。一开始就打下牢固的基础能使我们快速进步,而不会轻易遇到瓶颈,导致无法突破或不得不从头再来。
为了打好基础,可以采取多种训练方式与训练计划。虽然没有具体规定,但你至少要能完成:
团身直角支撑30秒;
每种静态支撑姿势保持2分钟;
30个俯卧撑;
20个屈臂撑;
10个引体向上。
达到以上要求要花多长时间取决于你对自己的要求、你的训练动力以及你以往的运动经历。对自己要求越严格,打基础的时间就越短,开始正式训练的时间就越早。
每个人的起点不同,打好基础的时间一般3~12个月不等。腹部和下背部必须在一开始就锻炼,以免后期力量不足。因为腹部和下背部的肌肉在完成某些动作以及保持某些静态姿势时起着至关重要的作用。务必要先打好基础,这会帮助你不断进步。相反,匆忙上阵,早早开始,没有任何用处,只能导致伤痕累累。
静态练习
团身直角支撑
定义:双手撑地,团身,完成直角支撑。
描述:双手置于身体两侧撑地,弯曲膝关节并使其高于骨盆。
主要锻炼肌肉:腹直肌、髂腰肌。
支撑练习(正面平板支撑或肘部正面平板支撑)
定义:面向地板的支撑练习。
描述:面向地板,双臂伸直、双手撑地或双臂弯曲、肘部撑地,头部、躯干、腿部始终成一条直线。
主要锻炼肌肉:腹直肌、胸大肌、股直肌、三角肌前束。
反向支撑练习(背面平板支撑或肘部背面平板支撑)
定义:背向地板的支撑练习。
描述:背向地板,双臂伸直、双手撑地或双臂弯曲、肘部撑地,头部、躯干、腿部始终成一条直线。
主要锻炼肌肉:腰部肌肉、背阔肌、臀大肌、腘绳肌、三角肌后束、肱三头肌。
龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥118高血压与充血性心力衰竭。
健客价: ¥35配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥225配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥134配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥32调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥131.高血压;2.心力衰竭。
健客价: ¥61.高血压;2.心力衰竭。
健客价: ¥105用于高血压,心力衰竭。
健客价: ¥4.5配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥248调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥261.高血压 ; 2.心力衰竭。
健客价: ¥20高血压,充血性心力衰竭。
健客价: ¥89(1)高血压症;(2)心力衰竭。
健客价: ¥101、高血压症。 2、心力衰竭。
健客价: ¥81.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥501.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥981.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥41针对不同年龄层、性别、婚姻状况对体检的不同要求,量身定制5个年龄段10大标准常规体检套餐。
健客价: ¥3650本品用于冠心病心绞痛的治疗及预防,也可用于降低血压或治疗充血性心力衰竭。
健客价: ¥5用于治疗各期高血压。充血性心力衰竭。作为对洋地黄和/或利尿剂反应不佳的充血性心力衰竭病人(NYHA分级Ⅱ-Ⅳ)的辅助治疗。
健客价: ¥53