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健身增肌食谱

2017-10-05 来源:运动健身知识  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:碳水化合物:一个馒头、面包、或米饭、面条均可(量稍大点)

  第一餐7点-8点左右早餐

  碳水化合物:一个馒头、面包、或米饭、面条均可(量稍大点)

  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

  脂类坚果:2个核桃

  营养补剂:一片

  第二餐10点左右加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

  第三餐:12点左右,午餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

  蔬菜水果:、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂类坚果:一把

  第四餐15点加餐

  碳水化合物:一片面包或一个

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或橘子

  第五餐18点晚餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐

  脂类坚果:2个核桃

  第六餐21点加餐

  雷同第二餐

 

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