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初阶·胸肌循环训练计划

2017-10-05 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:胸肌虽然对于日常生活发力来说所占的比例不大,但对于渴望拥有漂亮身材的健身人士来说却是响当当的第一名片。

  初阶·胸肌循环训练计划

  不容置疑的是,当代健身者都希望有一个健美的身材,而最显著的则是正面的名片~胸肌。

  胸肌虽然对于日常生活发力来说所占的比例不大,但对于渴望拥有漂亮身材的健身人士来说却是响当当的第一名片。

  今天的计划则是针对胸肌的训练,以各种俯卧撑为主,入门较低,适合大众健身。

  那么请看图~

  图片来自街头健身推广团队barbrothers

  健身组

  1宽距俯卧撑10个

  2窄距俯卧撑10个

  3下斜俯卧撑8个

  4标准俯卧撑10个

  5双杠臂屈伸5个

  6上斜俯卧撑15个

  7俯卧撑低处保持20秒

  (注:不知道动作如何做?查看历史消息。查不到?嘿嘿,自行百度~)

  组数与休息时间

  1-7为一个循环组,共四个循环组,每个动作之间休息30秒,每个循环组之间休息三分钟。

  小提示:

  1宽距俯卧撑虽然手距变宽,但也是手肘向后的,身体状态是一个箭头,而不是一个T。

  2窄距俯卧撑指的是手距小于肩宽,而钻石俯卧撑指的是食指相碰。

 

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