初中阶推力健身计划
自公众号推出以来,很多朋友留言询问健身计划,所以近期会适时更新一部分健身计划,抛砖引玉,计划不是一成不变的,每个人都有制作计划的自由,希望能帮助到大家。
今天给大家带来的是推力计划的循环健身法,循环健身组的好处颇多,不仅对肌肉力量的提高有所提升,而且对减脂提高心肺耐力也有帮助。
好了,看图。
图片来自街头健身推广团队barbrothers
计划组讲解
1双杠臂屈伸6个
2双杠臂屈伸低处保持10秒
3上斜俯卧撑10个
4俯卧撑低处保持15秒
5下沉臂屈撑3个
6平板支撑15秒
(注:不知道动作如何做?查看历史消息。查不到?嘿嘿,自行百度~)
组数与休息时间
1-6为一个循环组,每个动作之间休息30秒,共四个循环组,每个循环组之间休息四分钟。
大神们祝你成功!
一个计划好不好,对自己有没有帮助是看不出来的,这需要去验证去体会,所以,大家去试试吧!
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健客价: ¥118调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
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