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初中阶推力健身计划

2017-10-04 来源:自重健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天给大家带来的是推力计划的循环健身法,循环健身组的好处颇多,不仅对肌肉力量的提高有所提升,而且对减脂提高心肺耐力也有帮助。

        初中阶推力健身计划

  自公众号推出以来,很多朋友留言询问健身计划,所以近期会适时更新一部分健身计划,抛砖引玉,计划不是一成不变的,每个人都有制作计划的自由,希望能帮助到大家。

  今天给大家带来的是推力计划的循环健身法,循环健身组的好处颇多,不仅对肌肉力量的提高有所提升,而且对减脂提高心肺耐力也有帮助。

  好了,看图。

  图片来自街头健身推广团队barbrothers

  计划组讲解

  1双杠臂屈伸6个

  2双杠臂屈伸低处保持10秒

  3上斜俯卧撑10个

  4俯卧撑低处保持15秒

  5下沉臂屈撑3个

  6平板支撑15秒

  (注:不知道动作如何做?查看历史消息。查不到?嘿嘿,自行百度~)

  组数与休息时间

  1-6为一个循环组,每个动作之间休息30秒,共四个循环组,每个循环组之间休息四分钟。

  大神们祝你成功!

  一个计划好不好,对自己有没有帮助是看不出来的,这需要去验证去体会,所以,大家去试试吧!

 

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