突破极限！单腿深蹲之后的进阶（二）

　   突破极限！单腿深蹲之后的进阶（二）

　　2.特殊的单腿深蹲变式：

　　意图构建力量的人不应当忽视力量相关元素的锻炼，而平衡协调是力量的关键组分，并且能够经由不同的单腿深蹲变式得到锻炼。

　　单腿深蹲与平衡协调相关的三种最佳变式是偏重单腿深蹲、不稳定单腿深蹲和Kavadlo单腿深蹲。

　　a.从本质上来说，偏重单腿深蹲是以伸展腿在篮球上下压提供助力的深蹲。

　　在理论上，这种深蹲似乎听起来比常规的单腿深蹲更为容易；然而即使是精通单腿深蹲的人都难以顺利掌握本动作。极好的平衡稳定以及高水平的全身互联张力都是必不可少的，因此它能够作为单腿深蹲的“检修工具”；经过短短几个月的本动作锻炼后，只能做出粗劣的单腿深蹲的人往往能够做出更紧、更强且更平衡的单腿深蹲。

　　b.常见的不稳定单腿深蹲牵涉到在杆头、水平细管或圆柱上保持平衡，中级的是壶铃把手的顶端，而高级的则是瑞士球甚至篮球。这体现了高潮的平衡，更不用说完美的形体以及极为强力的双足与双踝。本危险动作必须在专家指导下进行。

　　c.Kavadlo深蹲是单腿深蹲和单臂俯卧撑的独特结合产物。下蹲到单腿深蹲的最低位，之后斜向负荷侧。将手掌平放于地面之上，向下翻转，进入尽可能低的带角度的俯卧撑姿势。

　　Kavadlo深蹲能够独特地开发腰部，并构建上下半身之间的关联，而即使对于极为强力的运动员来说，这都是经常受到忽略的。越能协调使用上下半身，你的力量潜力就越大。

　　好了，我们健身吧！