4个办法突破减肥瓶颈期！训练无效请不要灰心

　　无论是减脂还是增肌，遇上瓶颈期都是非常正常的现象，健身就是在跟身体的适应性做对抗。

　　你增加了饮食，身体就会胖一点；你增加了运动量，身体就会瘦一点。最终会维持在一个相对的平衡点上，这个点就是我们常说的瓶颈期。

　　减肥是一个循序渐进的过程，一点点的改变饮食与训练，逐步达到减肥目的，最终让身体维持在一个恰好的平衡点。

　　很多人在遇上瓶颈期很容易就丧气，觉得付出不值得，其实大可不必。身体的瓶颈期就是在提醒你，是时候要做出改变了，身体已经适应了当前的模式。

　　今天就为大家总结4个办法，对付瓶颈期：

　　一、增加高强度间歇训练

　　hiit高强度间歇训练就是利用训练的强度高低变化，刺激能量系统，进一步达到训练心肺，提高运动后过摄氧量，产生后燃效应（持续燃脂），让你运动完后持续燃烧大量脂肪，因此hiit间歇训练很适合减肥遇到瓶颈期的人群。

　　hiit是一种训练方法，通过运动时间与休息时间交叉进行。

　　传统的有氧运动，如跑步，游泳，动感单车等都是属于恒速运动，持续运动一段时间来持续消耗身体能量。

　　而hiit间歇训练，也可以用来跑步，游泳，单车等，如跑步可以冲刺跑+慢跑交叉进行，设定好冲刺时间与慢跑时间，做3-4组。

　　运动与休息时间根据身体素质来设定与调整，适合身体的运动强度，才能有效的燃脂。

　　还有一些科学的hiit类操课也很适合练习，其中的运动节奏经过科学设计，能够很好的刺激心率变化，达到最佳燃脂效果。

　　比较知名的就是T25操课，一节课25分钟+4分钟全身拉伸，减肥效果非常好。

　　二、增加力量训练

　　力量训练能够增加身体肌肉，肌肉是人体重要的动力来源，相当于人体的发动机，只有发动机强大了，力量才强大，对身体的消耗也是增加的。

　　这样也能持续消耗身体热量，减少脂肪堆积的概率。

　　很多人在减脂期会忽略，不重视力量训练，这是极为失败的。

　　身体肌肉的增加，能够很好的帮你全天候的消耗身体，对减脂来说非常有帮助。

　　三、增加重量，变换训练动作

　　在力量训练中，很多人会一直用相同的重量，相同的动作，以及相同的训练刺激来反复练习，从没有想改变，想突破的想法。

　　我们一直在强调训练要循序渐进，不断提升自己，只有这样身体才会持续得到强化刺激，实现增长。

　　当然也不要超过负荷，在身体的承受范围内，增加适当的重量，以及学习新的健身动作。

　　四、休息有质量，饮食改变持之以恒

　　一天睡满8小时，没事多伸展，安排休息日等，几乎是多数人都知道的准则，但是否彻底执行又是另外一回事了。

　　像是睡前刷手机，一不小心就超过了规定休息时间的大有人在。

　　要时刻想想，休息对于整个健身效果的影响，身体的肌肉增长，身体修复都需要在休息时间完成，休息时间执行不严格，就白练了。

　　另外饮食部分也是多数人头痛的，首先算出一天需要多少营养素（碳水化合物，脂肪，蛋白质），再从每天的饮食中分别累计，尽量去满足自己需要的量。

　　可能你很认真算了一天需要多少营养，却发现执行起来可能会很有难度，像是要自己准备三餐，食材费用变多。

　　这部分必须要说实话，想要有好的体态需要付出代价，因为我们长期在不正确的饮食下生活，所以一下改变太多会让人难以接受。

　　建议大家从戒饮料，一天一餐自己煮，吃大量的蔬菜水果下手，慢慢调整饮食步伐，以建立长期的饮食习惯为目标，循序渐进。