减肥战役的关键决胜点

       减肥战役的关键决胜点

　　说一千道一万，减肥最重要的还是从吃上解决！

　　减重时注重营养

　　如果你真的想减重，注重营养，而不是锻炼。温和地减少卡路里的摄入量，你可以轻松安全地在三周内减掉十磅——也许更快。

　　如果你选择通过改变饮食来减重，有这样几条路可以走。卡路里计数被推崇为受欢迎的方法，但事实上很少有精瘦的运动员刻板地计数卡路里。他们所做的是通过吃数天、数周、数月的规律不变的食谱来建立一个底线。一旦这个底线建立了，运动员就能轻易地减重，只要从基准食谱中规律地削减食量就行。

　　如果你想减掉松弛的赘肉，请遵循以下几条原则：

　　1、每天吃三顿均匀间隔的正餐。吃的次数比三次多会让身体循环中现成的能量转换成脂肪。四小时一次的饮食是金科玉律。半夜能不吃就不吃。

　　2、有规律地进食。在规定的时间规律地进食可以稳定你的血糖。当你的身体知道自己会在固定的时间得到食物时，你会体验更少的节律性饥饿。

　　3、均衡饮食。结合主要的食物群——肉类、奶制品、谷物、蔬菜和水果——尽可能组成日常的基础菜单。用我之前的菜单表格做一个模板。每一餐都喝点东西，或者你渴了的时候。质比量重要——记住，就算是纯蛋白质吃多了也会转化成糖和脂肪。

　　用规律饮食给自己建立了一个底线后，制定一个表格来确定一到两周之间体重是否是稳定的。找到了平衡，减重就变得迅速了——只要轻轻削减每天的饮食直到体重开始降低就行了。

　　如同其他所有的事物，你要给你的身体足够的时间。快速的减重也会导致肌肉的消耗，如果你很有耐心，那么你无须担心这些。就算你超重一百磅，你也可以在一年内全部减掉，也就是每周减掉不到两磅。只要自我约束和规律饮食，你可以很快达到最佳的训练体重。

　　现代健身者和力量训练者很大程度上都是超重的，因为健身场地过分强调营养元素和蛋白质的摄入。我前面提到过大多数健身教练提倡为了增肌而摄入太大量的蛋白质-----就好像用蛋白质填饱肚子可以莫名其妙地使肌肉变大。多么愚蠢的主意。肌肉的主要成分是水，而不是蛋白质，但一天就是喝十二加仑的水也不会往身上长成吨的牛肉。那只会让你不停地小便。如果你往胃里灌多余的水，那只会从膀胱流过。但是如果你往身体里铲进过剩的蛋白质，它就会进入血流变成氨基酸，最终降解为单纯的糖和脂肪酸。这没错——你的身体把所有超级健康的蛋白质分解成了糖和脂肪。结果那些蛋白质变成了猪油，裹在内脏器官内外，并且的直肠处“里里外外”地晃荡。

　　健身者也会有肥大的肚皮。这时他会开车到健身房然后进行他的练习，甚至会说服他自己胳膊、腿和躯干上肥厚的脂肪层是练大的“围度”。但是对于旧式自重大师来说，多余的体脂真的是个问题。因为我们用身体重量当做练习阻力，每一磅多余的脂肪都是累赘，使我们的练习更加困难并且阻碍进步。你越胖，六艺十式进步的就越慢。一点点赘肉不是事儿，但如果你有一个巨大的悬挂的大肚子，那么直到减掉多余重量之前，就不要想着成为体操高手了。

　　好了，我们健身吧！