构建强大推力之单臂俯卧撑

　　构建强大推力之单臂俯卧撑

　　很多人看到今天的标题可能会有一些疑问，不仅囚徒健身无器械健身等书里提到，几乎所有健身书都会有这个动作，这也是在普通人眼里最早认识的超牛动作了。

　　它就是单臂俯卧撑，前几天的文章说到囚徒健身的完美单臂俯卧撑是乌托邦，而今天的单臂俯卧撑则是大多数人经过努力都会做到的单臂俯卧撑。

　　首先来看一下动作演示

　　说一下要点，因为这些要点里只要稍微作弊，这个动作就会变得异常简单。

　　要点一，身体绷直，不仅从头到脚不弯曲，上半身与下半身也不要脱离，不要出现转肩即肩膀一高一低。

　　要点二，双脚可分开，分开的大小即决定动作的强度，循序渐进。

　　要点三，手肘朝后，即夹臂状态。

　　对于大部分人来说直接做到是不可能的，这里教给大家一个中间过渡动作，拉弓俯卧撑。

　　动作示范

　　注意，辅助手臂要伸直！

　　这就是今天的内容，掌握单臂俯卧撑你会拥有不俗的力量，运用好它，你会更加强大！

　　好了，我们健身吧！