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动作没到位,再多运动也徒劳!

2015-05-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为什么坚持做了很久健身却都没有效果呢?原因很有可能是:动作没有做到位!要知道,即使是一个简单的下蹲动作,如果做得不标准,不但起不到瘦身的效果,还有可能对身体造成伤害。下面四个非常常见的基础训练动作,你确定你都做对了吗?

  为什么坚持做了很久健身却都没有效果呢?原因很有可能是:动作没有做到位!要知道,即使是一个简单的下蹲动作,如果做得不标准,不但起不到瘦身的效果,还有可能对身体造成伤害。下面四个非常常见的基础训练动作,你确定你都做对了吗?

  完美的俯卧撑

  想要告别手臂上的“拜拜肉”,让胸型更加完美丰挺,就坚持这个动作吧!

  No!耸起头和肩膀

  正确做法:纠正后的动作无疑难度增加了。自始至终,手臂都要向身体侧面夹紧,就像每个腋窝下能夹住一支铅笔。这样虽然辛苦,但是好处多多。做动作时,眼睛要始终盯着自己的指尖。

  No!力量不足硬撑

  正确做法:力量不够时,宁可降低动作难度,也不要勉强做一个不准确的动作。你可以以膝盖着地的跪姿开始训练,屈臂的幅度也要逐渐增大,直到尖能贴近地板。当能重复15次左右,再将膝盖的支撑位置向后挪一些。完成一个俯身,身体抬起时呼气,肩膀、胸部和后背要依次抬起。

  完美的深蹲

  不要小看这个简单的动作哦!每天做15x4,可以让你的臀部和大腿线条更加紧致!

  No!将身体重心落在脚尖

  正确做法:在做下蹲动作时,脚尖要微微抬起,这样才能确保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上,如果想要做完整的深蹲,就想象是做到小板凳上。动作完成起身时,膝盖要用上力量。

  No!做动作时“弯腰驼背”

  正确做法:错误的方法造成身体腹部的核心肌群得不到锻炼,背部也有受伤的危险。应该把双肩打开,背部挺直。眼睛前视,下颌微收,想象着下巴能夹住一只橙子,腹部的鸡肉要收紧。

  完美的跨步蹲

  打造紧实浑圆的小翘臀,就靠这个简单的跨步动作了!

  No!步子跨得太大

  正确做法:前腿稍稍回收与后腿保持一步距离,身体重心落在前脚的后跟与后脚的脚掌前部。前脚的脚踝应比伸平的手肘位置更靠前一点点。

  No!没有挺胸

  正确做法:挺直上半身,收腹。臀部紧绷,后腿膝盖与肩膀在同一条线上。

  完美的Plank

  不要再为小肚腩苦恼啦,这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实,即使穿低腰的衣服也绝对没有问题!

  No!过度挺直你的腰

  正确做法:开始用膝盖和手肘着地,通过身体侧面的镜子观察姿势,以保证身体从肩膀到臀部呈一条直线。之后再抬起膝盖,改为脚趾着地。

  No!没有调动你腹部的核心肌群

  正确做法:纠正动作必须调动身体核心肌群。想象耻骨与尾椎一起向身体内部收拢的感觉。肚脐要回缩,同时背部保持不动。

  (实习编辑:李泳仪)

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