拉抻,一个经常会被提起又容易被忽略的动作。减脂达人说,一定要做,千万不能忽略。小白却会充满疑惑的问,“咦,它跟瘦身有关系么?做了我的身材会更好么?不做行不行?”不行!当然不行!不论是达人还是小白,不论硬汉还是软妹纸,拉抻都是你抵达理想身材路途中必不可少的重要环节。
为什么拉伸如此重要?
记住一句话:拉伸让你瘦下来的同时,身条更舒展、更漂亮。
根据美国国家运动医学会NASM的研究,拉抻在改善肌肉不平衡、提高关节活动幅度、降低肌肉过度紧张、减缓关节压力、保持肌肉正常功能长度、提高神经肌肉效率、预防损伤等方面都有很重要的作用。运动后拉伸,可以有效的帮助缓解肌肉紧张,拉长线条。如果不做,越练越壮的时候,你可不要哭哟!
那么问题来了……
拉伸可以怎么做?
拉伸法则一:泡沫轴放松,滚出性感肌肉线条
据说,运动后滚泡沫轴的,都有了性感肌肉线条。
什么是泡沫轴?顾名思义,可用于全身各部位肌肉深层放松,由长到短从软到硬,各种形状、长度都有,适用范围非常广,只要是能滚的部位都可用。正式应用泡沫轴放松之前,小乐要先告诉你用泡沫轴滚出性感肌肉线条的3个秘密哟。
秘密1为什么泡沫轴可以滚出性感肌肉线条?
在说明这个问题之前,你需要知道一个关键词——筋膜。而运动完滚泡沫轴可以完成针对筋膜的放松。因为筋膜裹着肌肉,并且将不同肌肉清楚地分离开,所以筋膜放松后肌肉将会有更好的延展和生长空间。换言之,运动刚刚结束后的肌肉就像一团面,而滚泡沫轴就是类似用擀面杖将肌肉理清舒展,更有效的塑造肌肉线条。
你看,美的人早早就用上泡沫轴放松啦。
秘密2如何用泡沫轴滚出性感肌肉线条?
想要滚出性感肌肉线条?简单粗暴,请做到以下几点:
(1)滚动速度保持缓慢,不可过快;
(2)滚动时顺着肌肉线条方向;
(3)越痛的地方越要滚?千万别!因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩,反而降低效果,可以选择先在疼痛处按压20秒,之后在从离疼痛处约有3寸的地方开始以缓和的方式滚压;
(4)注意姿势!健身过程姿势很重要,放松拉伸的时候也一样。例如,滚动双腿时,以双手和核心力量做支撑,从而减轻压力,理顺肌肉线条,避免损伤;
(5)每个部位放松1分钟左右,滚压30秒可稍作休息。保持正常呼吸,不要憋气。
秘密3怎样选到最好的泡沫轴?
最合适的就是最好的。泡沫轴种类繁多,不同的长短、硬度、大小和突点形状。身体不同部位使用不同类泡沫轴放松也会达到不同效果。
下图包括了所有放松可用的泡沫轴类型,从轻到重依次为(1)白色(2)蓝色(3)黑色(4)橙色(5)深蓝色外加(6)按摩球和(7)按摩棒。以下小乐从健身过程所经历的不同阶段以及可能涉及到肌肉部位,详细介绍下选择哪一款更合适。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥58FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥199用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥63用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥72改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥84适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥58适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥138适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥143本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥122适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥4800适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥269单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥99适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥42用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥46改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥30