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运动后拉伸让你瘦得更漂亮

2017-09-26 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在说明这个问题之前,你需要知道一个关键词——筋膜。而运动完滚泡沫轴可以完成针对筋膜的放松。因为筋膜裹着肌肉,并且将不同肌肉清楚地分离开,所以筋膜放松后肌肉将会有更好的延展和生长空间。

  拉抻,一个经常会被提起又容易被忽略的动作。减脂达人说,一定要做,千万不能忽略。小白却会充满疑惑的问,“咦,它跟瘦身有关系么?做了我的身材会更好么?不做行不行?”不行!当然不行!不论是达人还是小白,不论硬汉还是软妹纸,拉抻都是你抵达理想身材路途中必不可少的重要环节。

  为什么拉伸如此重要?

  记住一句话:拉伸让你瘦下来的同时,身条更舒展、更漂亮。

  根据美国国家运动医学会NASM的研究,拉抻在改善肌肉不平衡、提高关节活动幅度、降低肌肉过度紧张、减缓关节压力、保持肌肉正常功能长度、提高神经肌肉效率、预防损伤等方面都有很重要的作用。运动后拉伸,可以有效的帮助缓解肌肉紧张,拉长线条。如果不做,越练越壮的时候,你可不要哭哟!

  那么问题来了……

  拉伸可以怎么做?

  拉伸法则一:泡沫轴放松,滚出性感肌肉线条

  据说,运动后滚泡沫轴的,都有了性感肌肉线条。

  什么是泡沫轴?顾名思义,可用于全身各部位肌肉深层放松,由长到短从软到硬,各种形状、长度都有,适用范围非常广,只要是能滚的部位都可用。正式应用泡沫轴放松之前,小乐要先告诉你用泡沫轴滚出性感肌肉线条的3个秘密哟。

  秘密1为什么泡沫轴可以滚出性感肌肉线条?

  在说明这个问题之前,你需要知道一个关键词——筋膜。而运动完滚泡沫轴可以完成针对筋膜的放松。因为筋膜裹着肌肉,并且将不同肌肉清楚地分离开,所以筋膜放松后肌肉将会有更好的延展和生长空间。换言之,运动刚刚结束后的肌肉就像一团面,而滚泡沫轴就是类似用擀面杖将肌肉理清舒展,更有效的塑造肌肉线条。

  你看,美的人早早就用上泡沫轴放松啦。

  秘密2如何用泡沫轴滚出性感肌肉线条?

  想要滚出性感肌肉线条?简单粗暴,请做到以下几点:

  (1)滚动速度保持缓慢,不可过快;

  (2)滚动时顺着肌肉线条方向;

  (3)越痛的地方越要滚?千万别!因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩,反而降低效果,可以选择先在疼痛处按压20秒,之后在从离疼痛处约有3寸的地方开始以缓和的方式滚压;

  (4)注意姿势!健身过程姿势很重要,放松拉伸的时候也一样。例如,滚动双腿时,以双手和核心力量做支撑,从而减轻压力,理顺肌肉线条,避免损伤;

  (5)每个部位放松1分钟左右,滚压30秒可稍作休息。保持正常呼吸,不要憋气。

  秘密3怎样选到最好的泡沫轴?

  最合适的就是最好的。泡沫轴种类繁多,不同的长短、硬度、大小和突点形状。身体不同部位使用不同类泡沫轴放松也会达到不同效果。

  下图包括了所有放松可用的泡沫轴类型,从轻到重依次为(1)白色(2)蓝色(3)黑色(4)橙色(5)深蓝色外加(6)按摩球和(7)按摩棒。以下小乐从健身过程所经历的不同阶段以及可能涉及到肌肉部位,详细介绍下选择哪一款更合适。

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