相信这些，你瘦不下来

　　误区一：蔬果减肥，指哪瘦哪

　　谣言1：想瘦脸，吃西芹？

　　真相：瘦脸需先瘦全身

　　原文说因芹菜富含膳食纤维，在咀嚼时消耗热量，从而使脸上的肥肉变成肌肉达到瘦脸的效果。听上去很有逻辑，但姑娘我嚼了这么多年的西芹，为什么脸仍然圆嘟嘟的呢？实际上，除了运动之外，是不能通过饮食达到局部瘦身的目的。

　　那么，为什么瘦脸要先得全身都瘦？脂肪细胞遍布全身，不管是脸部，腹部还是腿部，想瘦必须加速体内脂肪的燃烧，减少脂肪细胞的体积，从而减轻体重，让体形更紧致。

　　所以，除了整容之外，单独靠某种食物去瘦脸是不可能的，当你全身都瘦下来的时候，脸部自然而然的瘦了。

　　谣言2：瘦小腹，吃番茄？

　　真相：减少静坐才是王道

　　网上说番茄可以瘦小腹，是因为番茄富含膳食纤维，可以排除体内的油脂和毒素。事实上，番茄中膳食纤维只有0.5g，含量很低。当然，饭前吃番茄确实可以增加饱腹感，抑制食欲。但如果长期久坐不动，小肚腩仍然会对你不离不弃。

　　所以，如果想瘦小腹，除了控制过食太甜太油的食物外，还要加强运动。饭后散步半小时，上班族可以每工作一小时起来走走，减少久坐不动。

　　谣言3：瘦腰冠军草莓？

　　真相：瘦腰需先控制总能量

　　据说小贝的爱妻维多利亚是靠草莓成功瘦腰的，草莓瘦腰瞬间火热。网传草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，能够溶解腰部脂肪，促进排毒。而事实是，天冬氨酸属于非必须氨基酸，人体内可以合成，满足自身需要，并不必要从草莓中获取。当然草莓属于低热量高饱腹感的食物，热量只有32kcal/100g，同时钾含量较高，为131mg/100g。可以促进体内水分代谢，水肿型肥胖的MM们可以多吃哦~

　　那么如何减掉腰部的“游泳圈”？可以在晚上睡觉前做20min呼啦圈+30个仰卧起坐，坚持一周，能明显感觉腰部肌肉紧致。

　　谣言4：瘦大腿冠军白萝卜？

　　真相：并没有食物可以瘦大腿

　　据称白萝卜含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪新陈代谢的作用。实际上，不只是白萝卜，芥子油广泛存在于十字花科蔬菜中，像花椰菜，甘蓝，卷心菜，芥菜，辣根等。另一方面，单靠芥子油去燃烧脂肪的作用微乎其微。

　　那么怎么瘦大腿？还是要加强运动。比如爬山、爬楼梯，蹬自行车，当然条件允许的话去健身房做专项训练也是不错的选择。

　　谣言5：瘦小腿，靠西瓜？

　　真相：西瓜吃多反增肥

　　原文说因西瓜中富含钾，促进代谢使小腿更加紧致。不只是西瓜，富含钾的果蔬很多，包括香蕉、草莓、葡萄等水果和土豆、甜椒等蔬菜。不过西瓜含水分量很高，为93.3g/100g，摄入钾的同时带入更多水分，加重水分循环不好的人水肿的出现。

　　同时西瓜季节性很强，反季节吃很容易出现胃肠道不适。而且西瓜含糖量在5%左右，是极易吸收的葡萄糖、果糖、蔗糖，吃太多不仅不减肥，过多的糖在体内转化为脂肪堆积。

　　推荐瘦小腿运动：游泳、慢跑、空中蹬自行车。

　　你可能会问，那我不爱运动就想通过水果减肥怎么办？

　　每天饭前来一碟水果沙拉吧！你会发现它抑制食欲的效果如此神奇！具体做法是：把苹果、梨、猕猴桃、香蕉、圣女果等水果切成小块，加入几颗坚果如杏仁、核桃、开心果进行调味。注意不用沙拉酱，用酸奶代替。饭前5分钟吃，可以增强饱腹感，抑制食欲，让你分分钟瘦成闪电的同时皮肤也会水汪汪！