训练准备:醒醒妈浅水区适应水温+水下热身
教练点评:水中训练相对于陆地来说,训练前除了基本的热身之外,还需要一个身体适应水温的过程。对于产后妈妈来说,游泳池的水温应该在27摄氏度以上。
力量训练:在热身结束之后,在教练指导下,醒妈开始全身各部位训练
项目1:正手水中引体向上
教练点评:这一动作对于甩掉拜拜肉、告别蝴蝶袖、以及收紧腰腹都大有好处。通常情况下,女性力量稍弱,而水中运动因为浮力的原因,比起陆地,更容易完成力量训练的动作,动作选择范围也更广。
项目2:水中负重深蹲
教练点评:对于想要减脂塑形的产后妈妈,深蹲这个动作并不陌生。而相比于陆地训练,水中深蹲可以明显减少背部受力。同时因水流影响,身体需要调动更多核心力量保持平衡,达到更为强力的塑形效果。更重要的是,这一动作促进了臀部肌肉力量的恢复。
哈哈,辣妈怎能没有饱满的翘臀呐?
项目3:水中漫步
教练点评:看似容易的漫步,移到水中,在迈腿时要对抗远远超过陆地行走时遇到的阻力,约有20倍。另因水流作用,需要有更强控制力才可更好的掌握身体重心位置。而与平衡性相关的控制,都是能够牵动最多肌肉力量,燃脂效率大幅提高。而在你再次做陆地运动时,可以更好的运用肌肉,能够完成的减脂动作也就更多,燃脂运动灵活性也大幅增强。
对于忙碌的产后妈妈来说,提高燃脂效率是王道哟。
项目4仰泳
教练点评:仰泳时主要动力来自于后背、腰腹部和手臂,对于产后妈妈来说,好处多多。
1)增强腰腹、背部肌肉力量,及肌肉弹性,对于消除腹部多余赘肉十分奏效。长期保持,你的小蛮腰很快就会出现了哟!
2)手臂摆动幅度较大,特别适合女性消除手臂赘肉。拜拜肉?拜拜!
3)增强腿部肌肉力量,对大腿前侧肌肉的增长颇有助力,使其更加紧实。
4)纠正骨盆的位置。当生完宝宝之后,妈妈的骨盆位置通常都会有位移。仰泳中的打腿位置,可以锻炼到髂腰肌,进而促进恢复骨盆中立位。也就是说,在这样的水中运动进行时,因生宝宝而错位的骨盆恢复,指日可待!
项目5自由泳打水训练
教练点评:打水练习对于腰腹训练和腿部训练强度较大,比起陆地训练,可以更高效的达到瘦腹、瘦腿效果。同时,因为水流和浮力的影响,打腿训练时,人体腰部会处于相对放松的状态。对于产后妈妈来说,可以好好恢复下,十月怀胎需要一直“挺”着的腰部,对于腰部恢复效果甚佳。
训练结束,醒妈勿忘拉伸
教练点评:想要身条好,拉伸不能少。作为塑造完美身材的重要一步,哪怕是在水中运动之后,也要重视哦。运动后的静态拉伸,可以有效防止肌肉块的产生。
自慰。
健客价: ¥44自慰。
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健客价: ¥1198智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥58FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥199强效驱蚊、祛痱止痒、清凉舒爽、提神醒脑、祛除异味。1.祛痱:涂擦本品后即有显著效果。2.预防:浴水中加入适量本品,即可预防痱子。经常便用可预防各种夏季皮炎,清凉舒爽,增进皮肤健康。3.止痒:对蚊叮虫咬引起的奇痒和肿痛,即擦即。4.醒脑:头晕疲劳时涂于太阳穴,即感精神振奋。
健客价: ¥11外用辅料,具有止血,护创作用,用于小创伤,擦伤等患处,有助于防止细菌和异物侵入,保持伤口卫生,预防伤口感染;特有防水阻菌功能,能有效防止水中细菌侵入伤口引起的感染,加速伤口愈合。
健客价: ¥79用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥63用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥72改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥84适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥58适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥138适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥143本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥122适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥4800适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26