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水中运动让你3个月恢复好身材

2017-09-26 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:教练点评:水中训练相对于陆地来说,训练前除了基本的热身之外,还需要一个身体适应水温的过程。对于产后妈妈来说,游泳池的水温应该在27摄氏度以上。

  训练准备:醒醒妈浅水区适应水温+水下热身

  教练点评:水中训练相对于陆地来说,训练前除了基本的热身之外,还需要一个身体适应水温的过程。对于产后妈妈来说,游泳池的水温应该在27摄氏度以上。

  力量训练:在热身结束之后,在教练指导下,醒妈开始全身各部位训练

  项目1:正手水中引体向上

  教练点评:这一动作对于甩掉拜拜肉、告别蝴蝶袖、以及收紧腰腹都大有好处。通常情况下,女性力量稍弱,而水中运动因为浮力的原因,比起陆地,更容易完成力量训练的动作,动作选择范围也更广。

  项目2:水中负重深蹲

  教练点评:对于想要减脂塑形的产后妈妈,深蹲这个动作并不陌生。而相比于陆地训练,水中深蹲可以明显减少背部受力。同时因水流影响,身体需要调动更多核心力量保持平衡,达到更为强力的塑形效果。更重要的是,这一动作促进了臀部肌肉力量的恢复。

  哈哈,辣妈怎能没有饱满的翘臀呐?

  项目3:水中漫步

  教练点评:看似容易的漫步,移到水中,在迈腿时要对抗远远超过陆地行走时遇到的阻力,约有20倍。另因水流作用,需要有更强控制力才可更好的掌握身体重心位置。而与平衡性相关的控制,都是能够牵动最多肌肉力量,燃脂效率大幅提高。而在你再次做陆地运动时,可以更好的运用肌肉,能够完成的减脂动作也就更多,燃脂运动灵活性也大幅增强。

  对于忙碌的产后妈妈来说,提高燃脂效率是王道哟。

  项目4仰泳

  教练点评:仰泳时主要动力来自于后背、腰腹部和手臂,对于产后妈妈来说,好处多多。

  1)增强腰腹、背部肌肉力量,及肌肉弹性,对于消除腹部多余赘肉十分奏效。长期保持,你的小蛮腰很快就会出现了哟!

  2)手臂摆动幅度较大,特别适合女性消除手臂赘肉。拜拜肉?拜拜!

  3)增强腿部肌肉力量,对大腿前侧肌肉的增长颇有助力,使其更加紧实。

  4)纠正骨盆的位置。当生完宝宝之后,妈妈的骨盆位置通常都会有位移。仰泳中的打腿位置,可以锻炼到髂腰肌,进而促进恢复骨盆中立位。也就是说,在这样的水中运动进行时,因生宝宝而错位的骨盆恢复,指日可待!

  项目5自由泳打水训练

  教练点评:打水练习对于腰腹训练和腿部训练强度较大,比起陆地训练,可以更高效的达到瘦腹、瘦腿效果。同时,因为水流和浮力的影响,打腿训练时,人体腰部会处于相对放松的状态。对于产后妈妈来说,可以好好恢复下,十月怀胎需要一直“挺”着的腰部,对于腰部恢复效果甚佳。

  训练结束,醒妈勿忘拉伸

  教练点评:想要身条好,拉伸不能少。作为塑造完美身材的重要一步,哪怕是在水中运动之后,也要重视哦。运动后的静态拉伸,可以有效防止肌肉块的产生。

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