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运动健身前后吃多少?怎么吃?隔多久吃?

2017-09-20 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健身营养的关键就是正确的时间补充正确的食物。健身前饮食主要是为运动提供能量;健身后饮食主要是为身体营养恢复。

   小伙伴们经常的提的问题是:

  健身前吃什么?

  健身前多久吃东西好?

  健身后怎么吃?

  健身后要吃多少?

  。。。。。。

  想要健身效果事半功倍

  这时候,

  就需要注重健身前后的饮食了

  健身营养的关键就是正确的时间补充正确的食物。健身前饮食主要是为运动提供能量;健身后饮食主要是为身体营养恢复。

  今天,我们就用简单粗暴的例子来告诉大家健身前后的加餐应该如何补充~

  「

  健身前

  Before

  」

  很多减脂党都认为,“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像有点道理,但是空腹健身很难达到减脂的目的。

  因为完全空腹运动,会导致运动时身体供能不够,无法达到足够强度的运动和坚持完成运动项目,也就是健身时乏力的原因。

  所以,健身前应该补充足够的高密度营养的食物,这样才更加有助于完成训练目标,达到消耗脂肪,增加肌肉的效果。

  根据进食时间不一样,所选食物也有所区别。

  01.运动前2小时左右

  主要以蛋白质饮食为主,摄入的热量为运动消耗热量的一半,比如,预计运动量消耗600大卡,则摄入热量为300大卡。

  比如:

  沙拉▼

  香蕉奶昔▼

  香蕉蛋羹▼

  Omelette欧姆蛋▼

  02.运动前1小时左右

  以加餐零食为主,主要是缓释蛋白和慢碳食物,摄入量大概为100大卡~200大卡。

  比如:

  酸奶+水果▼

  蛋白粉水果奶昔▼

  水果+坚果▼

  「

  健身后

  After

  」

  健身的人应该都知道,锻炼后,身体需要通过合成代谢来补充运动期间所消耗的能量。

  所以,健身后需要补充足够的蛋白质和碳水,来保证身体从疲劳中恢复过来。根据进食时间不一样,所选食物也有所区别。

  01.运动后立即补充

  以加餐小零食为主,主要是快碳和蛋白质,及时补充身体所消耗的能量。

  比如:

  蛋白粉奶昔▼

  酸奶▼

  香蕉▼

  02.运动后30~60分钟的正餐

  建议-低血糖指数,不建议-高血糖指数。主要以蛋白质饮食为主

  比如:

  三文鱼▼

  鸡胸肉▼

  虾仁藜麦沙拉▼

  选择了正确的食物,接下来便是搭配食谱。科学健康的食谱不仅能够优化营养结构,更是可以进一步提升人体机能。

  1.风干番茄意大利酸面包+水果酸奶

  2.韩式包饭+五香鹰嘴豆

  3.胡萝卜燕麦粥+番茄炖蛋

  4.花椰菜沙拉+豆腐青豆沙拉+谷物饭

  5.轻煮绿色蔬菜+五香扇贝+摩洛哥小米饭

  6.沙爹鸡胸+迭迭香土豆

 

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