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虽然我们体重一样,但是我体脂率低,比你瘦啊...

2017-09-20 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不同的体脂率视觉上是怎样的?体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,体脂率是影响身材胖瘦的关键。

  为了获得理想的身材

  在健身的过程之中

  我们会对体重保持着高度的关注。

  但是在判断一个人是否肥胖时,

  衡量的标准却是体脂率!

  看到一个大块头的人,

  就会问“你有200斤吧”。

  这样的衡量是不准确的。

  其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当,

  但肥胖程度差别很大的人。

  这是因为他们的体脂率不同。

  由于个体差异,

  不同身高与年龄的人

  各自对应的理想体脂率是不同的。

  ▲

  这位荷兰妹纸,

  减肥2年,体重一斤没减。

  但身材看上去好多了,

  为什么呢?

  ▲

  你是否也很好奇,

  为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢?

  因为同样重量的脂肪和肌肉,

  脂肪的体积是肌肉的4倍!!

  我们减肥,其实就是减脂

  不同的体脂率视觉上是怎样的?

  体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材,

  体脂率是影响身材胖瘦的关键。

  对于不经常运动的人群来说,

  常出现的身材是这样的:

  极低肌肉+极低体脂

  ▼

  低肌肉+低体脂

  ▼

  低肌肉+中体脂

  ▼

  低肌肉+高体脂

  ▼

  不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错,

  在最美好的一两年,

  最多四五年确实是好看的。

  但黄金年龄一过就自求多福吧。

  而对于经常运动,

  有一定肌肉含量的身材是这样的:

  一般正常身材

  体脂率:18-20%

  ▼

  普通健美身材

  体脂率:14%-17%

  ▼

  型男健美身材

  体脂率:9%-13%

  ▼

  专业健美身材

  体脂率:5%-8%

  ▼

  当然男女在体脂率上的差异也是明显的,

  不同运动水平的人体脂率也存在着差异。

  就男性而言,30岁以下14%-20%是正常的范围,而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。

  而对于普通人而言,10%-18%是理想范围,但健美运动员的标准则是4%-9%。

  因此肥胖主要看体脂率,

  减肥也是要减掉脂肪,

  降低体脂率。

  正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。

  而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材。

  减肥是减脂不是减重!

  对于健身的朋友们,

  要通过自己身体体脂含量,

  不断改善健身计划!

 

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