练不壮,
最可能出现问题的方面就是吃!
任何人在摄取营养不足的时候,
光通过训练可能都无法达到预期的效果,
因此只注重训练却忽略饮食是非常不好的。
1多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括抱大白菜、小白菜、各种甘蓝、萝卜、青菜、油菜、西兰花和菜花,这些蔬菜有助于代谢掉体内多余的雌性激素,保证雄性激素占上风。萝卜、甘蓝、卷心菜、西兰花更是抗癌作用突出。
2多吃锌
研究显示,缺锌是导致睾丸酮降低的因素之一。足量的锌能阻碍芳香化反应(芳香化酶将雄性激素转化成雌性激素),抑制雌激素水平。含锌的食物很多,比如牡蛎、牛肉、羊肉、贝壳类动物、螃蟹、蚌、龙虾、南瓜籽、菠菜、腰果等等。
3多吃含硒高的食物
硒与锌扮演着雄性激素的生产辅助者角色。由于硒无法体内产生,所以更需要多吃含硒的食物,巴西果、肝脏、螃蟹和其他贝壳类都是硒的好来源。
4吃富含Omega3的食物
发炎和压力是身体的两大敌人,并且它们互相“勾结”。在压力状态下身体会释放皮质醇,当身体无法释放足够量皮质醇时,就会减少其他激素来代偿——雄性激素和雌性激素。Omega3是强有力的抗炎物质,有助于减少身体的压力环境,从一定程度上加大雄性激素的产生。常见的食物有沙丁鱼、三文鱼、核桃等,其他的诸如亚麻籽和鼠尾草籽,虽然含有大量Omega3,但它们能提供的EPA和DHA比率极低。
5维生素D3
维生素D3越高,雄性激素就越高。要注意的是,维生素D可不完全一样,大多是食物中富含维生素D2,但起的效果与D3不同。D3通常难以从食物直接获得,所以选择补剂是一方面,最简单的方法就是多晒晒太阳。
6各类油脂都要吃
饱和脂肪在鸡蛋黄、红肉中含量比较多。只要是天然食物来源的油脂,都是可以适当吃的。
7吃够热量
尽管体脂水平的降低有助于雄性激素的提高,但长期来看,热量缺口却会让你身体处于压力情况下,进而影响睾丸酮的分泌。希望增肌的女生一天热量摄入不应少于1800大卡,而男性则有2200大卡之多。当然,这是建立在大强度训练上的,如果你只是这样吃而不训练,谁也帮不了你。
8吃胆固醇高的食物
没错,吃它们并不会让你血液中的胆固醇含量上升,相反,它对健康的好处就是会促进雄性激素分泌。胆固醇同样也是压力激素的前身,这样在产生压力时身体就不会牺牲雄性激素去创造皮质醇。这对于爱吃鸡蛋黄的你无疑是个天大的喜讯。
9蛋白虽好,不要贪多
摄入足够的蛋白质可以帮助减少脂肪和增加肌肉,但它的问题在于,如果你饮食结构中蛋白质太多,也就意味着碳水和脂肪的比例下降了,这对于雄性激素可不是个好消息。通常每公斤体重摄入1.6g蛋白质就足够肌肉生长的必要了,同时也不会对雄性激素造成影响。
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健客价: ¥60用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
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健客价: ¥51)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
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