您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 增肌减脂,饮食怎么吃?脂肪的转化率是最小?

增肌减脂,饮食怎么吃?脂肪的转化率是最小?

2017-09-17 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:增肌日常饮食要适当多吃蛋白质,每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜,根据自己的强度调节。

       健身增肌减脂,饮食怎么吃?转化脂肪的几率是最小?

  营养饮食对健身或增肌是相当重要,饮食占健身的5-7成功劳!

  健身后的蛋白质补充

  增肌日常饮食要适当多吃蛋白质,每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜,根据自己的强度调节。

  蛋白质不错的来源有:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等。

  健身后的补充应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。

  健身的成败与否,还取决于你是怎么样去进行碳水化合物的补充和摄取。

  碳水化合物对人体的作用

  1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

  2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

  3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

  哪些是简单碳水化合物,哪些复合碳水化合物?

  简单碳水化合物:

  水果,果汁,蔗糖,糖浆,蜂蜜,白米饭,精面粉制成的一切食物(包括面条,馒头,面包等等)。

  复合碳水化合物:

  粗粮类食物如燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等。

  只有在训练后1个小时内这个时段,简单碳水化合物转化脂肪的几率是最小的,此时的补充量可以简单碳水化合物和复合化合物各占50%。

  而在一天中其他的时间段,最好全部摄入复合型碳水化合物。早上也是摄入大量碳水化合物的最佳时机,一大碗燕麦粥是不错的选择。而到了晚上8点以后,则最好不要再摄入任何碳水化合物了。

  温馨提示:

  健身是靠三分练七分吃,而对于吃,我觉得不能盲目吃,需要根据自己的健身计划配合自身身体情况科学摄入,从而达到增肌的效果!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房