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几个锻炼核心肌群的动作,有效甩脂瘦身!

2017-09-17 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小脂在上海进修2天,微信的健身咨询问题统一在25号回复,请见谅啊!

  交替侧弓步

  组数:1分钟

  锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

  动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定

  ▼

  后撑交替抬腿

  组数:左右腿各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部

  动作要点:腹部用力收紧

  ▼

  超人式转体

  组数:左右手各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

  动作要点:腹部用力收紧

  ▼

  反向单腿Plank

  组数:左右手各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

  动作要点:腹部用力收紧

  ▼

  仰卧抬腿

  组数:15次

  锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

  动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气

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  小脂在上海进修2天,微信的健身咨询问题统一在25号回复,请见谅啊!

 

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