快速丰胸、瘦手臂哑铃操，一次满足你2个愿望！

        快速丰胸瘦手臂的哑铃操，一次满足你2个愿望，减肥丰胸两不误。在做操之前准备两个小哑铃，没有哑铃的妹纸可选择两瓶矿泉水。

　　下面这些动作都可以有效的帮你重塑手臂形态，每个动作做12次＊4组。

　　选择重量可以参考以下标准：

　　同一个动作，做第6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭。这样的重量是较为合适的。快点练起来吧～

　　1、俯身屈臂伸

　　2、反向俯卧撑

　　1）在身体下放的过程中，核心收紧；

　　2）保持身体稳定，不要憋气；

　　3）大小臂形成90度夹角。

　　3、哑铃侧推举

　　1）保持身体中正，不要骨盆前倾；

　　2）双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力；

　　3）注意不要让腰椎承受过多的压力。

　　4、屈、直臂交替平板撑

　　1）和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股；

　　2）呼吸顺畅且不要吊肩膀哦～

　　5、哑铃弯举

　　1）大臂与身体平行，手腕向外旋；

　　2）到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；

　　3）12个为一组，左右交替进行。

　　6、宽距俯卧撑

　　1）女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！

　　2）下放过程中注意和身体保持水平。

　　俯卧撑，能够发展身体素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部变得更加完美哦。